俗話說“每逢佳節(jié)胖三斤”，春節(jié)假期里，每天看著逐漸上漲的體重，很多人都會(huì)開始焦慮擔(dān)心，急于短期快速減重，但即便是短期減重，也不能依靠禁食或過量運(yùn)動(dòng)來達(dá)到目標(biāo)。

節(jié)后該如何科學(xué)減重呢？柳人醫(yī)健康管理中心專家這幾個(gè)瘦身“秘訣”，請(qǐng)您查收！

- 如何判斷自己胖不胖？-

醫(yī)學(xué)上一般使用體質(zhì)指數(shù)進(jìn)行衡量，這是基于身高和體重計(jì)算出的指標(biāo)，體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)。

成人18.5≤BMI<24kg/㎡為正常體重范圍，24≤BMI<28kg/㎡為超重，BMI≥28kg/㎡為肥胖。

- 節(jié)后減肥，這些方法很實(shí)用 -

1.合理分配餐次，吃到七分飽：餐前喝一杯溫水，使用較小的餐盤，來幫助自己控制食量。感到“七分飽”時(shí)停止進(jìn)食，給胃一點(diǎn)時(shí)間去消化。

2.避免高熱量、高糖、高脂肪食物：減少碳水化合物的攝入，特別是精制碳水化合物，減少高糖零食（如甜點(diǎn)、糖果、巧克力等），避免攝入過多的反式脂肪和飽和脂肪（如油炸食品、加工肉制品等），有助于控制體重并改善血糖水平。

3.增加纖維和蛋白質(zhì)攝入：多吃蔬菜，例如菠菜、西蘭花、生菜，蔬菜熱量低，纖維豐富，不僅能幫助腸胃蠕動(dòng)，還能增加飽腹感。同時(shí)，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，例如瘦肉（如雞胸肉、瘦牛肉）和魚類（如三文魚、鱸魚）是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。

4.保持良好的飲食習(xí)慣：每天盡量按時(shí)吃三餐，避免過長(zhǎng)時(shí)間不吃飯，定時(shí)規(guī)律的進(jìn)餐有助于保持血糖穩(wěn)定，避免暴飲暴食的情況；吃飯時(shí)不要匆忙，盡量將每口食物咀嚼多次，這樣更容易感受到飽腹感，并且減少進(jìn)食的量。

5.適度運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)身健體，建議健康成年人每周進(jìn)行①150-300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75-150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)；②2-3次抗阻訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過心率來估算：最大心率(次/分)=220-年齡(歲)，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率達(dá)到最大心率的55%- 80%；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率達(dá)到最大心率的85%及以上。

6.保持良好的情緒與睡眠：當(dāng)出現(xiàn)不良情緒，想暴飲暴食時(shí)，可以嘗試通過冥想、深呼吸、散步等方式來緩解情緒。同時(shí)，缺乏睡眠會(huì)干擾激素的分泌，使得食欲失控，導(dǎo)致過度進(jìn)食，因此，保證每晚7-9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠是控制體重的關(guān)鍵。

7.避免過度節(jié)食：過度節(jié)食，短期內(nèi)體重可能會(huì)下降，但身體的新陳代謝會(huì)變慢，一旦恢復(fù)正常飲食，體重就會(huì)像氣球一樣迅速反彈，而且還容易營(yíng)養(yǎng)不良，身體會(huì)變得虛弱，皮膚也會(huì)變得暗沉。保持健康體重的關(guān)鍵是持之以恒，采取健康、科學(xué)的飲食方式。

柳州市人民醫(yī)院積極落實(shí)國(guó)家衛(wèi)健委等發(fā)布的“體重管理年”方案要求，開設(shè)體重管理門診，為您提供針對(duì)性強(qiáng)、安全性高的合理減重治療建議；同時(shí)，健康管理中心積極推出肥胖等健康管理服務(wù)，助力市民的體重管理。醫(yī)院將繼續(xù)深化健康促進(jìn)與行動(dòng)內(nèi)涵，滿足多樣化的健康需求，致力于提供更優(yōu)質(zhì)的健康管理服務(wù)。