春回大地，萬(wàn)物復(fù)蘇、生機(jī)勃勃。但是每年的3-5月，往往也是心理門診最為忙碌的時(shí)期，因?yàn)榇杭臼蔷裥睦韱?wèn)題最容易發(fā)作和復(fù)發(fā)的季節(jié)。今天，柳人醫(yī)健康管理中心的專家就跟大家聊一聊如何預(yù)防和應(yīng)對(duì)春季“心靈感冒”。

春季心理問(wèn)題高發(fā)的主要原因

1.季節(jié)變化：春季氣溫、濕度、氣壓等環(huán)境因素變化大，人體在應(yīng)對(duì)這些外部變化時(shí)，身心調(diào)節(jié)機(jī)能可能會(huì)不協(xié)調(diào)，影響人體的生物鐘和內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定、引發(fā)心理問(wèn)題。

2.光照變化：春季光照時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，光照強(qiáng)度加大，可能影響褪黑素和血清素等神經(jīng)遞質(zhì)的分泌。這些神經(jīng)遞質(zhì)的失衡可能誘發(fā)焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題。

3.激素水平波動(dòng)：春季人體內(nèi)分泌系統(tǒng)活躍，激素水平的變化可能加劇情緒波動(dòng)。例如，皮質(zhì)醇（壓力激素）的分泌增加，可能導(dǎo)致焦慮、易怒等情緒問(wèn)題。

4.社交生活變化：隨著天氣變暖，人們的社交活動(dòng)增多，生活節(jié)奏加快。對(duì)于一些敏感或脆弱的人來(lái)說(shuō)，這種變化可能帶來(lái)一定的壓力和焦慮。

5.考試和工作壓力：春季是學(xué)生和工作人士面臨重要任務(wù)的時(shí)間，如考試、工作壓力等。這些壓力可能增加焦慮、抑郁等心理問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。

春季心理問(wèn)題的表現(xiàn)

春季心理問(wèn)題可能表現(xiàn)為多種癥狀，包括但不限于：

1.情緒問(wèn)題：如情緒低落、興趣減退、活動(dòng)減少（抑郁）；焦慮不安、敏感多疑、易怒（躁狂或焦慮）。

2.睡眠障礙：如入睡困難、易醒、早醒和多夢(mèng)等。睡眠障礙是許多心理疾病的前兆或伴隨癥狀。

3.日常生活狀況改變：如生活不規(guī)律，夜間不睡、白天不起；生活懶散被動(dòng)，很少刷牙洗臉、換洗衣物等。

4.植物神經(jīng)功能紊亂：如頭暈、頭痛、心慌、乏力等。這些癥狀可能是心理疾病導(dǎo)致的生理反應(yīng)。

應(yīng)對(duì)春季心理問(wèn)題的方式

1.規(guī)律作息、穩(wěn)定生物鐘：保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，建議晚上11點(diǎn)前入睡，避免晝夜顛倒影響內(nèi)分泌。中午適當(dāng)午休，時(shí)間以半個(gè)小時(shí)以內(nèi)為宜。

2.戶外運(yùn)動(dòng)、接觸自然光：適量進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，如快走、騎行、慢跑等。每天進(jìn)行30分鐘左右的日光浴有助于促進(jìn)血清素分泌，改善情緒。

3.飲食調(diào)理、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素：增加富含維生素的食物攝入，如新鮮的蔬菜水果；增加富含色氨酸的食物攝入，如牛奶、雞蛋、堅(jiān)果、香蕉等。避免過(guò)多食用生冷、油膩、辛辣的刺激性食物。

4.情緒管理、避免太壓抑：學(xué)會(huì)接納自己的情緒，無(wú)論是積極的還是消極的情緒。可以通過(guò)正念冥想、呼吸觀察法等方式記錄情緒波動(dòng)，降低皮質(zhì)醇水平。

5.壓力分解、拆分大任務(wù)：將工作目標(biāo)拆解為可完成的子任務(wù)，避免春季焦慮期疊加目標(biāo)壓力。制定一個(gè)可完成的小目標(biāo)，而不是急于求成。

6.社交支持、減少孤獨(dú)感：每周至少進(jìn)行3次線下交流，參加讀書會(huì)等輕度社交活動(dòng)。尋求家人和朋友的支持和理解，有助于緩解心理壓力。

預(yù)警與就醫(yī)

當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)2周以上的早醒、失眠、食欲改變、興趣喪失、注意力下降、無(wú)價(jià)值感、回避社交、煩躁不安、莫名擔(dān)心等情況時(shí)，建議及時(shí)到醫(yī)院心理門診就診。對(duì)于已經(jīng)確診的心理疾病患者，建議在春季密切關(guān)注病情變化，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)復(fù)診。

也可使用心理自評(píng)工具PHQ-9抑郁量表，初步評(píng)估心理狀態(tài)，如高于4分請(qǐng)及時(shí)就診。

下面的問(wèn)題是關(guān)于您最近2周來(lái)的親身感受、情緒或者經(jīng)歷，在右側(cè)相對(duì)應(yīng)的適當(dāng)數(shù)字上劃一個(gè)?，0代表“完全不會(huì)”，1代表“好幾天”，2代表“7天以上的天數(shù)”，3代表“幾乎每天”，請(qǐng)您盡可能如實(shí)回答。

春季是身體和心理的“過(guò)渡期”，接納短暫的倦怠感，避免過(guò)度苛責(zé)自己。通過(guò)自我主動(dòng)調(diào)節(jié)，多數(shù)人的癥狀會(huì)隨季節(jié)適應(yīng)而緩解。如果感到難以應(yīng)對(duì)，請(qǐng)及時(shí)求助就醫(yī)。