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今日入伏！這份柳人醫(yī)健康養(yǎng)生小貼士請收下

發(fā)布日期：2022-07-20

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小暑不算熱，大暑三伏天。又到了一年當(dāng)中最悶熱的時節(jié)，進(jìn)入三伏天，需要注意些什么呢？柳州市人民醫(yī)院營養(yǎng)科專家給您支招，愿您三伏清涼好心情。

三伏天出現(xiàn)在小暑和處暑之間（公歷7月中旬到8月中旬），三伏分為初伏、中伏和末伏。三伏天其氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小?！胺北硎娟帤馐荜枤馑炔胤叵拢娜掌谑怯筛芍v的節(jié)氣日期和干支紀(jì)日日期相配合來決定的。因為每個庚日之間相隔10天，所以初伏、末伏規(guī)定的時間是10天。又因為每年夏至節(jié)氣后的第3個庚日（初伏）出現(xiàn)的遲早不同，中伏的天數(shù)就有長有短。

三伏天養(yǎng)生注意事項

1、避開高溫高熱

高溫時段不要出門，若必須出門需做好防曬防暑措施，如涂抹防曬霜、帶遮陽帽和遮陽傘，隨身攜帶防暑藥品，并注意及時補充水分。若覺得不適應(yīng)立即到陰涼處休息，必要時就醫(yī)治療。

2、注意空調(diào)病

高溫夏季進(jìn)入低溫的空調(diào)房中，會使得正打開的毛孔突然關(guān)閉，中斷正常的排汗功能，寒氣跟隨進(jìn)入體內(nèi)，從而引起空調(diào)病，主要癥狀是關(guān)節(jié)疼痛、頭痛，肌肉痛、沒有任何食欲以及渾身發(fā)冷。平時要用熱水泡泡腳泡到讓身體出汗為止，也可以選擇正規(guī)的中醫(yī)館拔罐按摩或刮痧。

3、飲食調(diào)理

夏季可適當(dāng)吃苦味食物，具有清熱解暑效果而且能消除疲勞感，如苦瓜、苦菜或苦蕎麥等，能健脾開胃，刺激人們食欲，排出體內(nèi)濕熱氣，而且能預(yù)防中暑。另外苦味食物也能提神醒腦，利于精力和體力恢復(fù)，消除全身疲憊感和精神萎靡。

4、適度運動

運動生陽：“冬練三九，夏練三伏”，適當(dāng)運動，讓身體排汗，更有利于身體排毒、陽氣舒展，但鍛煉也要講究輕緩，切忌運動過力，汗出多了會傷及體內(nèi)津液，特別是老年人，夏天運動要適度，盡量選擇在清晨或黃昏時運動。

初伏飲食推薦

三伏天濕氣極盛，濕性重濁，易與熱結(jié)而濕熱交蒸，濕遏熱伏，汗液難以蒸發(fā)、排泄。濕邪最易傷脾，常使人四肢發(fā)軟、胸悶、食欲不振。且濕熱下注，可致腸炎、痢疾等疾病。因此此時飲食要以清淡為主，有營養(yǎng)、易消化、忌生冷油膩。三伏天的中醫(yī)食療文化由來已久，流傳甚廣

瓜菜清熱

冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等都是清熱祛濕佳品。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱者最好的選擇，炒冬瓜籽可以祛濕，把西瓜皮洗凈炒菜吃也能清熱，薏米紅豆可達(dá)到良好的祛濕效果。

酸能生津

流汗過多可耗氣傷陰。因此，多吃酸味食物可起到預(yù)防作用，且能生津解渴，增強食欲，幫助消化。酸味食物包括很多水果，如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

多食魚類

各種魚不僅營養(yǎng)豐富，而且也有其自身側(cè)重的養(yǎng)生功能。如鯽魚湯祛濕，常見的草魚有暖胃明目之效；鱸魚則能補益肝腎，無腥味，紅燒、清蒸、燉湯均可。

多食豆類

宋代醫(yī)著《朱氏集驗方》載有“三豆湯”之方，即綠豆、赤小豆和黑豆。綠豆、赤小豆清熱、解暑、利濕，黑豆健脾補腎。

“三豆湯”取上述三種豆類各20克，洗凈浸泡1小時后，加入適量清水，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1小時，豆子開花后也可放入適量的冰糖（繼續(xù)煮5分鐘即可），可一周喝兩次。