7月7日迎來(lái)二十四節(jié)氣中的小暑，標(biāo)志著盛夏正式登場(chǎng)。此時(shí)天氣炎熱、濕氣加重，人體易出現(xiàn)疲乏、食欲不振等“苦夏”癥狀。柳人醫(yī)中醫(yī)科專家結(jié)合傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧，為大家整理了一份實(shí)用的小暑養(yǎng)生攻略。

飲食：清補(bǔ)為主，忌貪涼傷陽(yáng)

暑時(shí)節(jié)脾胃功能相對(duì)較弱，中醫(yī)提倡“清補(bǔ)”原則。可多食用綠豆、冬瓜、荷葉等清熱解暑的食物，搭配山藥、蓮子等健脾食材。例如，綠豆百合粥、冬瓜薏米湯都是夏季良方。

夏季雖熱，切勿過(guò)度貪涼。冷飲、冰鎮(zhèn)水果易傷脾胃陽(yáng)氣，建議常溫飲用淡鹽水或綠茶。此外，民間素有“冬病夏治”之說(shuō)，此時(shí)正是敷貼“三伏貼”的最佳時(shí)機(jī)。（“貼”心養(yǎng)生季！三伏天巧治冬病，讓健康提前升溫）

起居：順應(yīng)天時(shí)，午休養(yǎng)心

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，小暑后應(yīng)遵循“晚睡早起”的作息，但晚睡不宜超過(guò)23點(diǎn)。午間可小憩20-30分鐘，既能彌補(bǔ)夜間睡眠不足，又可緩解“夏盹”現(xiàn)象。

夏季衣著宜選擇棉麻等透氣材質(zhì)，避免汗出當(dāng)風(fēng)。夜間開(kāi)空調(diào)時(shí)，溫度建議設(shè)置在26℃以上，并配合除濕功能，以防寒濕侵襲。

運(yùn)動(dòng)：動(dòng)靜結(jié)合，避暑擇時(shí)

小暑運(yùn)動(dòng)講究“輕緩”，可選擇清晨或傍晚進(jìn)行太極拳、八段錦等柔和運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)后切勿立即沖涼或喝冰水，突然降溫會(huì)導(dǎo)致毛孔驟閉，引發(fā)頭痛或感冒。運(yùn)動(dòng)后可用溫毛巾擦拭身體，并補(bǔ)充少量常溫淡鹽水。

情志：靜心寧神，防“情緒中暑”

高溫易使人煩躁不安，中醫(yī)稱為“心火亢盛”。建議通過(guò)書法、品茶等方式靜心養(yǎng)性，也可按壓內(nèi)關(guān)（位于前臂前區(qū)，腕掌側(cè)遠(yuǎn)端橫紋上2寸，大約三橫指寬度，在掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間）、神門（位于手腕內(nèi)側(cè)，腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處）等穴位寧神定志。

小暑養(yǎng)生重在順應(yīng)天時(shí)、調(diào)和陰陽(yáng)。掌握這些質(zhì)樸有效的中醫(yī)智慧，助您積蓄健康能量，從容迎接盛夏考驗(yàn)。