7月7日迎來(lái)二十四節(jié)氣中的小暑,標(biāo)志著盛夏正式登場(chǎng)。此時(shí)天氣炎熱、濕氣加重,人體易出現(xiàn)疲乏、食欲不振等“苦夏”癥狀。柳人醫(yī)中醫(yī)科專家結(jié)合傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧,為大家整理了一份實(shí)用的小暑養(yǎng)生攻略。
飲食:清補(bǔ)為主,忌貪涼傷陽(yáng)
暑時(shí)節(jié)脾胃功能相對(duì)較弱,中醫(yī)提倡“清補(bǔ)”原則。可多食用綠豆、冬瓜、荷葉等清熱解暑的食物,搭配山藥、蓮子等健脾食材。例如,綠豆百合粥、冬瓜薏米湯都是夏季良方。
夏季雖熱,切勿過(guò)度貪涼。冷飲、冰鎮(zhèn)水果易傷脾胃陽(yáng)氣,建議常溫飲用淡鹽水或綠茶。此外,民間素有“冬病夏治”之說(shuō),此時(shí)正是敷貼“三伏貼”的最佳時(shí)機(jī)。(“貼”心養(yǎng)生季!三伏天巧治冬病,讓健康提前升溫)
起居:順應(yīng)天時(shí),午休養(yǎng)心
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出“春夏養(yǎng)陽(yáng)”,小暑后應(yīng)遵循“晚睡早起”的作息,但晚睡不宜超過(guò)23點(diǎn)。午間可小憩20-30分鐘,既能彌補(bǔ)夜間睡眠不足,又可緩解“夏盹”現(xiàn)象。
夏季衣著宜選擇棉麻等透氣材質(zhì),避免汗出當(dāng)風(fēng)。夜間開(kāi)空調(diào)時(shí),溫度建議設(shè)置在26℃以上,并配合除濕功能,以防寒濕侵襲。
運(yùn)動(dòng):動(dòng)靜結(jié)合,避暑擇時(shí)
小暑運(yùn)動(dòng)講究“輕緩”,可選擇清晨或傍晚進(jìn)行太極拳、八段錦等柔和運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)后切勿立即沖涼或喝冰水,突然降溫會(huì)導(dǎo)致毛孔驟閉,引發(fā)頭痛或感冒。運(yùn)動(dòng)后可用溫毛巾擦拭身體,并補(bǔ)充少量常溫淡鹽水。
情志:靜心寧神,防“情緒中暑”
高溫易使人煩躁不安,中醫(yī)稱為“心火亢盛”。建議通過(guò)書法、品茶等方式靜心養(yǎng)性,也可按壓內(nèi)關(guān)(位于前臂前區(qū),腕掌側(cè)遠(yuǎn)端橫紋上2寸,大約三橫指寬度,在掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間)、神門(位于手腕內(nèi)側(cè),腕橫紋尺側(cè)端,尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處)等穴位寧神定志。
小暑養(yǎng)生重在順應(yīng)天時(shí)、調(diào)和陰陽(yáng)。掌握這些質(zhì)樸有效的中醫(yī)智慧,助您積蓄健康能量,從容迎接盛夏考驗(yàn)。