今日迎來二十四節氣中的夏至，標志著盛夏的正式開啟。作為一年中白晝最長、陽氣最盛的時節，中醫理論認為此時人體陽氣外浮，陰氣內伏，養生需順應自然規律，以“養心健脾、清熱祛濕”為要。今天，柳人醫中醫科醫生為大家帶來一份夏至養生指南。

飲食調養：清心瀉火，健脾祛濕

夏至后暑熱漸盛，人體易出現心火亢盛、脾胃虛弱的癥狀。飲食應以“清補”為主，多食用苦瓜、冬瓜、綠豆等甘寒清暑之品，搭配薏米、赤小豆、扁豆等健脾利濕食材。

推薦兩款時令藥膳：荷葉蓮子粥（鮮荷葉1張、蓮子30克、粳米100克，可清心解暑）；冬瓜薏米老鴨湯（冬瓜500克、薏米50克、鴨肉300克，能健脾祛濕）。同時需注意，冷飲雖可解一時之熱，但過量易損傷脾胃陽氣，導致腹痛腹瀉，建議以常溫飲品為宜。

起居有常：夜臥早起，午間補眠

《黃帝內經》有云：“夏三月，夜臥早起，無厭于日。”夏至后晝長夜短，可適當晚睡（不超過23點）以順應陽氣生發，但需堅持早起（5-7點）以接收天地清氣。

午間小憩20-30分鐘至關重要，既能彌補夜間睡眠不足，又可緩解暑熱導致的頭暈乏力。需警惕空調病，室內外溫差不宜超過7℃，夜間睡眠時應護好腹部，避免寒邪直中脾胃。

情志調護：靜心養神，戒躁戒怒

高溫易使人煩躁不安，中醫稱之為“情志過極傷臟腑”。心火旺盛者易出現口舌生瘡、失眠多夢，可通過書法、冥想、太極等方式靜心養神。

建議每日午時（11-13點）靜坐閉目養神10分鐘，此時心經當令，靜養可助心氣平和。若遇煩心事，可按揉內關穴（腕橫紋上2寸）或勞宮穴（握拳中指尖所指處），能起到清心火、安心神的作用。

專家提醒：冬病夏治正當時

夏至后進入“冬病夏治”最佳時期。患有慢性支氣管炎、過敏性鼻炎、關節冷痛等虛寒性疾病者，可于三伏天進行穴位貼敷、艾灸等療法，借助自然界陽氣充盛之勢，溫補陽氣、散寒驅邪。具體治療方案需經中醫師辨證后實施。

天人相應，順時養生。夏至養生重在調和陰陽，通過科學飲食、規律作息、調暢情志、適度運動，可助機體安然度夏。若出現持續低熱、心悸胸悶等中暑先兆，應及時就醫，切勿延誤病情。