芒種將至，夏意漸濃。2025年6月5日，我們迎來夏季的第三個節氣——芒種，此時暑氣漸盛，濕熱交織，人體新陳代謝加快，也更容易出現困倦乏力、食欲不振等健康問題。柳人醫中醫科專家團隊提醒市民，芒種時節需順應節氣特點，科學養生，健脾祛濕，為安然度夏打下堅實基礎。

暑濕夾擊，身體面臨考驗

芒種時節氣溫顯著升高，雨水增多，空氣濕度大，形成了中醫所說的“暑濕”氣候特征。“濕”為陰邪，易損傷人體陽氣，尤其容易困阻脾胃。此時人體內陽氣外泄，若調養不當，容易引發一系列不適癥狀。典型表現包括：精神不振、身體困倦沉重、食欲減退、脘腹脹悶、大便粘滯不暢，甚至可能誘發或加重濕疹、關節酸痛等病癥。

中醫養生，四招應對濕熱

1.飲食調養：清補為主，健脾化濕

宜清淡溫和：飲食應以清淡、易消化為原則，避免肥甘厚味、油膩煎炸食物加重脾胃負擔。

善用祛濕佳品：多吃具有健脾、利濕功效的食物，如赤小豆、薏苡仁、冬瓜、絲瓜、黃瓜、綠豆、荷葉等。可用薏米紅豆粥、冬瓜荷葉湯、綠豆湯等作為日常調理。烹調時可適量加入白扁豆、陳皮、生姜等芳香化濕之品。

顧護脾胃陽氣：雖天氣炎熱，仍應避免過度貪涼飲冷。冰鎮飲料、寒涼瓜果（如西瓜、香瓜）雖能解一時之渴，但過量食用易損傷脾胃陽氣，導致內濕更甚。建議常溫或溫飲溫食。

補充水分與電解質：出汗增多，需及時補充水分。可飲用溫開水、淡茶水（如綠茶、菊花茶、金銀花茶等）、或適量飲用淡鹽水、酸梅湯等補充隨汗液流失的電解質。

2.起居有常：順應天時，防暑避濕

晚睡早起，午間小憩：順應晝長夜短的特點，可稍晚睡（但不宜超過23點），早起接受晨光和清新空氣。中午氣溫最高，濕氣最盛，適當午休（30分鐘左右）有助于恢復精力，避開暑濕正盛之時。

合理使用空調風扇：使用空調、風扇降溫時，避免冷風直吹身體，尤其注意保護頭頸、腹部和關節部位。室內外溫差不宜過大，定時開窗通風，保持空氣流通，避免長時間處于密閉濕冷環境。

勤換衣，保干爽：出汗后及時擦干身體并更換汗濕衣物，保持皮膚干爽，防止濕邪侵襲毛孔引發感冒或皮膚問題。避免汗出當風。

沐浴通陽：溫水沐浴有助于清潔皮膚，暢通毛孔，促進陽氣生發。但不宜冷水沖涼，以免腠理緊閉，濕邪內郁。

3.情志調攝：靜心養神，戒躁戒怒

暑熱易擾心神，使人煩躁易怒。中醫強調“心靜自然涼”。可嘗試通過聽舒緩音樂、練習書法、閱讀、冥想等方式保持心境平和。避免情緒劇烈波動，保證充足睡眠對安定心神至關重要。

4.適度運動：微汗即可，避開烈日

選擇在清晨或傍晚等相對涼爽時段進行散步、太極拳、八段錦等和緩運動。運動強度以微微出汗為宜，切不可大汗淋漓，以免耗氣傷津。運動后及時補充水分，切勿立即飲用大量冷水或沖涼。高溫時段應避免劇烈戶外活動，預防中暑。

溫馨提示

芒種養生重在“健脾祛濕，養護陽氣”，核心是“清補”而非“大補”，“防濕”重于“祛熱”。市民若出現明顯不適，如持續高熱、嚴重嘔吐腹瀉、精神萎靡等，應及時就醫，切勿自行濫用藥物。

“春爭日，夏爭時”，愿每位市民都能科學養生，盡享盛夏生機！