芒種將至,夏意漸濃。2025年6月5日,我們迎來夏季的第三個節氣——芒種,此時暑氣漸盛,濕熱交織,人體新陳代謝加快,也更容易出現困倦乏力、食欲不振等健康問題。柳人醫中醫科專家團隊提醒市民,芒種時節需順應節氣特點,科學養生,健脾祛濕,為安然度夏打下堅實基礎。
暑濕夾擊,身體面臨考驗
芒種時節氣溫顯著升高,雨水增多,空氣濕度大,形成了中醫所說的“暑濕”氣候特征。“濕”為陰邪,易損傷人體陽氣,尤其容易困阻脾胃。此時人體內陽氣外泄,若調養不當,容易引發一系列不適癥狀。典型表現包括:精神不振、身體困倦沉重、食欲減退、脘腹脹悶、大便粘滯不暢,甚至可能誘發或加重濕疹、關節酸痛等病癥。
中醫養生,四招應對濕熱
1.飲食調養:清補為主,健脾化濕
宜清淡溫和:飲食應以清淡、易消化為原則,避免肥甘厚味、油膩煎炸食物加重脾胃負擔。
善用祛濕佳品:多吃具有健脾、利濕功效的食物,如赤小豆、薏苡仁、冬瓜、絲瓜、黃瓜、綠豆、荷葉等。可用薏米紅豆粥、冬瓜荷葉湯、綠豆湯等作為日常調理。烹調時可適量加入白扁豆、陳皮、生姜等芳香化濕之品。
顧護脾胃陽氣:雖天氣炎熱,仍應避免過度貪涼飲冷。冰鎮飲料、寒涼瓜果(如西瓜、香瓜)雖能解一時之渴,但過量食用易損傷脾胃陽氣,導致內濕更甚。建議常溫或溫飲溫食。
補充水分與電解質:出汗增多,需及時補充水分。可飲用溫開水、淡茶水(如綠茶、菊花茶、金銀花茶等)、或適量飲用淡鹽水、酸梅湯等補充隨汗液流失的電解質。
2.起居有常:順應天時,防暑避濕
晚睡早起,午間小憩:順應晝長夜短的特點,可稍晚睡(但不宜超過23點),早起接受晨光和清新空氣。中午氣溫最高,濕氣最盛,適當午休(30分鐘左右)有助于恢復精力,避開暑濕正盛之時。
合理使用空調風扇:使用空調、風扇降溫時,避免冷風直吹身體,尤其注意保護頭頸、腹部和關節部位。室內外溫差不宜過大,定時開窗通風,保持空氣流通,避免長時間處于密閉濕冷環境。
勤換衣,保干爽:出汗后及時擦干身體并更換汗濕衣物,保持皮膚干爽,防止濕邪侵襲毛孔引發感冒或皮膚問題。避免汗出當風。
沐浴通陽:溫水沐浴有助于清潔皮膚,暢通毛孔,促進陽氣生發。但不宜冷水沖涼,以免腠理緊閉,濕邪內郁。
3.情志調攝:靜心養神,戒躁戒怒
暑熱易擾心神,使人煩躁易怒。中醫強調“心靜自然涼”。可嘗試通過聽舒緩音樂、練習書法、閱讀、冥想等方式保持心境平和。避免情緒劇烈波動,保證充足睡眠對安定心神至關重要。
4.適度運動:微汗即可,避開烈日
選擇在清晨或傍晚等相對涼爽時段進行散步、太極拳、八段錦等和緩運動。運動強度以微微出汗為宜,切不可大汗淋漓,以免耗氣傷津。運動后及時補充水分,切勿立即飲用大量冷水或沖涼。高溫時段應避免劇烈戶外活動,預防中暑。
溫馨提示
芒種養生重在“健脾祛濕,養護陽氣”,核心是“清補”而非“大補”,“防濕”重于“祛熱”。市民若出現明顯不適,如持續高熱、嚴重嘔吐腹瀉、精神萎靡等,應及時就醫,切勿自行濫用藥物。
“春爭日,夏爭時”,愿每位市民都能科學養生,盡享盛夏生機!