8月7日,我們迎來了秋天的第一個節氣——立秋。立秋是陽氣漸收、陰氣漸長,由陽盛逐漸轉變為陰盛的節點。立秋雖然到了,但天氣其實還不是氣候上的秋季,此時尚處在中伏,這也意味著,濕熱的“桑拿天”仍要持續一段時日,有時甚至比夏天還要難熬,所以民間常稱其為“秋老虎”。
柳人醫中醫科專家提醒,立秋時節,要注意從“消暑清熱”逐漸向“滋陰養肺”過渡,避免大量出汗和體力消耗,收斂肺氣,調整情緒。
早睡早起保養陽氣
立秋是進入秋季的初始,“秋者陰氣始下,故萬物收。”自然界的陽氣開始收斂、沉降,要開始做好保養陽氣的準備。早睡以順應陽氣之收斂,早起可使肺氣得以舒展,且防收斂太過。
另外,秋季適當早起,還可減少血栓形成的機會,對于預防腦血栓等缺血性疾病發生有一定意義。一般來說,秋季以晚9-10點入睡、早晨5-6點起床為宜。
飲食仍需健脾利濕
立秋到了,民間有“貼秋膘”的習俗。傳統意義上的“貼秋膘”,是在秋天吃一些營養成分相對豐富的食物,如燉肉、燉雞、紅燒魚等,來補益因“苦夏”食欲不振而相對虧虛的身體。但從中醫的角度來看,立秋開始貼秋膘為時過早,并不是最佳時節。
飲食上,我們可以選擇一些平和清潤、健脾和胃的食物,如扁豆、山藥、小米、芡實、熟蓮藕、陳皮等,或者常吃點小米粥,既能養胃,又可以補脾潤燥。這就是所謂的“淡貼秋膘”。另外,“秋瓜壞肚”,立秋后不論西瓜、香瓜、菜瓜,都不能任意多吃。
收斂肺氣,滋陰潤燥
立秋肺氣偏旺,當經絡運行到手太陰肺經,是呼吸系統保健最佳時機,常按“手太陰肺經”有助于宣肺、利肺,減輕秋燥帶來的影響。
疏通肺經重在揉散肺經上的痛點,具體方法:可“從上到下”沿手臂內側肺經循行路線按揉或推抹,也可通過敲打、刮痧等方法來疏通肺經,每天1次,直到痛點消失為止。選擇與手太陰肺經同名的,足太陰脾經當令,即上午9-11點鐘來疏通,此時效果最好。
還可通過如蓮子、桂圓、番茄、蜂蜜、銀耳、百合、芝麻、杏仁、枸杞子、枇杷等,這些滋潤多汁的食物,生津潤肺,緩解秋燥。
切忌悲憂傷感
入秋后,盡量使情志安定平靜,不要讓情志向外越泄,以使肺氣保持清肅。這是順應秋氣、養護人體收斂機能的法則。所以立秋節氣要注重精神調養,避免急躁,放慢生活節奏,保持內心平靜,心情舒暢,切忌悲傷而傷肺。
另外,積極參加運動對心理調節也發揮者重要的作用。如爬山、慢跑、散步、八段錦、太極拳等,每人可根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目,但不宜做運動量較大的運動,以防體力消耗過大。