十四節(jié)氣之一，從每年的陽歷十月二十三或二十四日當(dāng)太陽到達(dá)黃經(jīng)210度時開始，此時天氣漸冷、開始降霜。《月令七十二候集解》中記載：“九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣。”每當(dāng)霜降時，我國南方地區(qū)就進(jìn)入了秋收秋種的大忙季節(jié)，而黃河流域一般多出現(xiàn)初霜。

霜降節(jié)氣含有天氣漸冷、初霜出現(xiàn)的意思，是秋季的最后一個節(jié)氣，也意味著冬天的開始，霜降時節(jié)，養(yǎng)生保健尤為重要，民間有諺語“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”，可見這個節(jié)氣對我們的影響。今天，柳人醫(yī)中醫(yī)科專家就跟大家聊一聊霜降養(yǎng)生重點(diǎn)。

禁熬夜

最好的調(diào)養(yǎng)方式就是要睡眠充足，早睡早起。早睡可養(yǎng)精蓄銳，保證體內(nèi)陰氣內(nèi)藏。早起能防止體內(nèi)陽氣外泄。同時，這個時節(jié)建議大家節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。

穿衣要保暖，早晨莫貪睡

霜降后氣溫多變，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而，應(yīng)多備幾件秋裝，如夾衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等，做到酌情增減，女性要注意腳部保暖，穿能遮蓋腳面的鞋或靴子。

霜降時節(jié)，還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣，熱水泡腳除了可預(yù)防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，并減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解或消除一天的疲勞。

飲食：平補(bǔ)為原則

中醫(yī)認(rèn)為，霜降之時，在五行中屬土，在四季五補(bǔ)的相互關(guān)系上，此時的進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以“平補(bǔ)”為原則，選擇具有滋陰潤燥、益氣固表作用的食材。一方面，增強(qiáng)免疫力，提高機(jī)體對抗寒冷氣候變化的能力；另一方面，順應(yīng)秋季補(bǔ)肺的時令要求，緩解由于肺燥引發(fā)的各種疾病。

符合平補(bǔ)原則的食材很多，如枸杞子、大棗、百合、北沙參、玉竹、甜杏仁、銀耳、蜂蜜、紅薯、淮山、南瓜、蘿卜、栗子、小麥、豆芽、豆?jié){、花生、芝麻等。同時，應(yīng)少吃辛辣的食物，如辣椒、生姜、蔥、蒜等，特別是麻辣火鍋、燒烤要少吃，以防“上火”，傷及陰津。

情志原則

應(yīng)收斂神氣，做到內(nèi)心寧靜、心情舒暢，切忌悲憂傷感。尤其中老年人，不宜動怒，以免火氣內(nèi)郁，耗傷陰津，出現(xiàn)肝陽上亢，從而誘發(fā)高血壓、中風(fēng)等疾病。

我國自古就有一句話，叫“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如動補(bǔ)。”意思是說，活動是保持健康最有效的方法。可根據(jù)個人體質(zhì)選擇適合自己的運(yùn)動，如打太極拳、散步、慢跑、登山等。此外，養(yǎng)花種草、節(jié)假日結(jié)伴郊游等活動，也能讓人精神愉悅。