今日正值秋分，農(nóng)歷24節(jié)氣中的第16個(gè)節(jié)氣，時(shí)間一般為每年的9月22或23日，南方氣候由這一節(jié)氣起才始入秋。

中醫(yī)常說的“夏季過后無病三分虛”，因此秋分過后也是最易生病的季節(jié)。秋分后，“一場秋雨一場寒，十場秋雨穿上棉”，隨著氣溫逐日下降，寒氣侵入人體后，人體陽氣逐漸轉(zhuǎn)為向下向內(nèi)，容易使脾胃功能下降，誘發(fā)腹瀉、腹痛等胃腸疾病，故秋分養(yǎng)生應(yīng)以“陰陽平衡”為原則。

那么，秋分時(shí)節(jié)該如何健康養(yǎng)生呢？今天，柳人醫(yī)中醫(yī)科專家就跟大家聊一聊這個(gè)話題。

秋分節(jié)氣，這類人群需注意

①素有胃部疾病的患者

秋季氣溫逐漸下降，機(jī)體脂肪的存在形式也開始改變，體內(nèi)會(huì)出現(xiàn)一些影響胃的正常功能的脂肪酸，從而導(dǎo)致胃酸分泌的增加，有痙攣性收縮的現(xiàn)象的產(chǎn)生，胃的免疫功能也會(huì)因這些現(xiàn)象降低。大家常說“春捂秋凍”，秋分天氣變涼人此時(shí)易患胃病，因此不能“秋凍”，尤其是對(duì)于胃病患者及寒濕體質(zhì)的人。需格外注意對(duì)胃部的保暖，避免腹部受涼而引起胃痛或舊病的加重。天氣轉(zhuǎn)涼后，由于寒冷的刺激，人體的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，胃腸蠕動(dòng)的正常規(guī)律被擾亂，容易引起腹痛、腹脹、腹瀉等胃腸功能失調(diào)性疾病，可選擇揉按天樞穴。

方法：仰臥位，將拇指螺紋面吸附于天樞穴表面，做順時(shí)針或逆時(shí)針環(huán)旋揉動(dòng)，并在揉動(dòng)時(shí)逐漸下壓，并配合順腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部隆起，此時(shí)下按；呼氣時(shí)收腹，手慢慢抬起。可在每天早上5點(diǎn)-9點(diǎn)這段時(shí)間做，有利于脾胃功能的蘇醒。配合腹式呼吸和仰臥位的目的是，當(dāng)仰臥位時(shí)，腹部脂肪轉(zhuǎn)向兩邊，更易刺激影響到深部腹腔內(nèi)的腸道。腹式呼吸時(shí)，吸氣時(shí)膈肌下降同時(shí)鼓肚子可給腹腔一定的壓力有助于調(diào)節(jié)胃腸的蠕動(dòng)，此時(shí)再配合天樞穴按揉事半功倍。

②素有皮膚病的患者

秋季應(yīng)肺，肺主皮毛，肺衛(wèi)之氣充養(yǎng)肌表皮膚。秋分時(shí)節(jié)，氣候由熱轉(zhuǎn)涼，秋風(fēng)瑟瑟，血液循環(huán)變慢，身體代謝減緩，濕疹、蕁麻疹等皮膚病也容易在這個(gè)季節(jié)發(fā)作，因此皮膚敏感的人需要謹(jǐn)慎防患。

飲食：溫潤為主

秋分的“燥”，不同于白露的“燥”。秋分之前尚有暑熱之余氣，故多見溫燥；秋分之后則為涼燥，天氣轉(zhuǎn)涼，氣候干燥，津液易耗，因此常會(huì)出現(xiàn)口干咽苦、大便干硬難解，故潤燥應(yīng)以溫潤為主，配合酸味果蔬正達(dá)陰陽平衡之效。此外，不論是西瓜還是香瓜、菜瓜都不能多吃，否則會(huì)損傷脾胃的陽氣。

溫潤防燥的食物有：芝麻、核桃、糯米、大棗、蜂蜜、牛奶及乳品、杏仁、白果、山藥、南瓜、蓮藕、白蘿卜、胡蘿卜、銀耳、柿子、栗子等。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發(fā)或加重疾病。

起居：早睡早起，適時(shí)添衣

秋涼之后，晝夜溫差變化大，適當(dāng)添衣，夜間睡覺時(shí)蓋好被褥，做好腹部保暖，減少對(duì)胃腸道的不良刺激。如果防護(hù)不當(dāng)，就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥。起居作息在這時(shí)也要適時(shí)調(diào)整，早臥以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣；早起以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。所以夜晚應(yīng)該在21點(diǎn)上床準(zhǔn)備入睡至早上6點(diǎn)準(zhǔn)備起床。

同時(shí)，秋分時(shí)節(jié)之后溫度明顯改變，不冷不熱，十分適合適度進(jìn)行戶外有氧運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、騎自行車、慢跑、做廣播體操等，以提高自己的抗病能力。鍛煉后，還切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

除了上面說到的這些，精神調(diào)養(yǎng)在秋分非常重要，因?yàn)榍锾煊腥f木凋謝之感，因此大家要培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，以適應(yīng)秋天平容之氣，以緩解容易出現(xiàn)的情緒低落、憂郁等“悲秋”現(xiàn)象。