白露是秋天的第三個節氣，表示仲秋時節的開始。

此時，天氣轉涼，陰氣漸重。在早晚溫差大的情況下，白天太陽炙烤形成的濕熱之氣，到晚上遇冷凝成細小的露珠結于草木，好像掛上了潔白無瑕的珠子，機體處于收斂狀態，肺氣相對宣發不暢，水谷精微上輸于表的功能減弱，機體正氣宣發受郁，機體氣血運行趨向于里，導致宣發衛氣津液于表的作用減弱，機體則有體表衛外不固、抵抗力降低的表現。

白露節氣又處于暑濕與秋涼季節交換之際，自然陰陽之氣更替變化較為劇烈，自然六氣的變化多使人適應不及。此時感染的燥邪為溫燥，會損害人體的津液，出現流鼻血、干癢等鼻子敏感問題，及皮膚干燥粗糙、口鼻咽干等癥狀。

那么，市民朋友在白露時節該如何健康養生呢？今天，柳人醫中醫科專家就跟大家聊一聊這個話題。

白露養生·先護脾胃

雖已入秋，但暑濕還未完全消去；加上人們在夏季進食了大量寒涼的食物，多有脾胃功能不佳的現象。

想要吃進去的食物或補品，能夠轉化成人體需要的氣血，調理身體上的“虛弱”，就一定要做到先通后補。即通過疏通脾胃之經氣，改善脾虛，加強脾胃吸收、運化營養物質的能力，從而滋養全身。而揉腹能夠非常好地改善脾胃不佳、氣血不足，從而使身體感受到明顯的清明、通暢。

同時，入秋后，我們應多吃一些平補食物，讓脾胃熱熱身，養生效果會更好。在日常飲食中，大家可以多選擇山藥、大棗、紅薯。

白露養生·防燥潤肺

入秋之后，“燥氣當令，易傷津液”，空氣的干燥，對上焦呼吸道的影響最為明顯，口鼻干、皮膚干，晚上也會渴醒，這些都屬于很典型的“秋燥癥”。

飲食上，要多吃些滋陰益肺氣的食物，可以幫助把更多的津液存儲在體內，免受秋燥陽邪的侵擾，安穩度過一個內斂、收藏的季節，如秋梨、銀耳、蓮藕。

白露養生·補養腎氣

白露養生也是在為過冬做好身體儲備，其中最重要的一點就是補養腎氣。

在日常生活中，可以通過踮腳的動作刺激腳底的涌泉穴，拉伸腳底的腎經，起到固腎強腰，滋陰補腎的作用。

而我們所熟知的八段錦中，“背后七顛百病消”這一式，同樣是通過顛足的動作，幫助我們使體內的氣向上運行，從而起到收納陽氣、激發中氣、溫養腎臟。

同時，腿部肌肉一松一緊，還可以加速全身的血液循環，改善手腳冰涼、容易疲乏等問題。

大家可多食用黑豆、板栗等具有健腎、益氣、補虛之效的食物。

白露養生·清心安神

秋天多煩躁，很多人會覺得自己脾氣和心情很容易受到影響。越是在這個時候，保持內心寧靜、心情舒暢就變得特別重要。

建議大家可多食用蓮子、百合等具有補益心神的食材，可緩解心理壓力，減輕熬夜后的疲勞感。