在我們身邊，似乎總有那么幾個“胖乎乎”的孩子，臉蛋圓潤，小手肉嘟嘟。很多長輩會覺得這是“福氣”和“健康”的象征。然而，現代醫學告訴我們，兒童時期的肥胖，絕不僅僅是外表問題，它更像一顆悄然埋下的健康種子，如果不及早干預，可能會在孩子的未來結出苦澀的果實。

兒童肥胖帶來的健康危害

近年來，隨著生活方式的變化，兒童超重、肥胖問題日益嚴峻。而兒童肥胖，這不僅僅是“胖一點”那么簡單，而是一個嚴重的健康問題，會對孩子的生理健康、心理健康和遠期未來造成全方位的負面影響。

一、對身體的即時傷害（生理健康）

如引發糖尿病、高血壓和血脂異常、腿型異常、性早熟等，還會造成阻塞性睡眠呼吸暫停通氣綜合征，這會導致夜間缺氧，影響大腦發育和白天精力。

二、對心靈的隱形傷害（心理健康）

在社會審美和同伴壓力下，肥胖孩子極易成為被嘲笑、欺凌的對象，這會導致他們產生強烈的自卑感、焦慮和抑郁情緒。還會使得孩子逐漸變得孤僻、退縮，影響社交能力的培養。而睡眠呼吸暫停導致的夜間缺氧會影響白天的注意力；心理上的困擾也會讓孩子難以集中精力學習。

三、對未來的長期影響

肥胖的孩子，很大概率會成為肥胖的成年人。他們未來患上心腦血管疾病、糖尿病、某些癌癥（如乳腺癌、結腸癌）的風險遠高于體重正常的同齡人。這不僅影響個人的生命質量，也為家庭和社會帶來沉重的醫療負擔。

是什么導致了兒童肥胖？

原因復雜，通常是多種因素共同作用的結果。

一、“吃”出來的問題

高糖、高脂肪、高熱量的加工食品和含糖飲料攝入過多（如炸雞、薯片、蛋糕、奶茶）。三餐不規律，不吃早餐，晚餐過于豐盛。

二、“坐”出來的問題

屏幕時間（看電視、玩手機、打游戲）過長，擠壓了戶外運動和體育活動的時間。上學放學車接車送，活動量嚴重不足。

三、“養”出來的問題

家長錯誤的育兒觀念（如“多吃是?！薄昂⒆优贮c才健康”），過度喂養。家庭飲食習慣不健康，父母是孩子最好的榜樣。

四、睡眠不足

研究顯示，睡眠時間不足也會增加肥胖風險，因為它會影響體內激素平衡，導致食欲增加。

兒童肥胖，我們在行動

應對兒童肥胖，預防遠比治療更重要，需要家庭、學校和社會的共同努力。

一、均衡飲食

保證三餐規律，增加全谷物、蔬菜水果和優質蛋白的攝入，減少高糖、高油、高鹽的加工食品和含糖飲料。烹飪方式多采用蒸、煮、燉，少煎炸。

二、快樂運動

不要將運動視為任務。多組織家庭戶外活動（散步、騎車、爬山、打球），讓孩子找到一項自己喜歡的運動并堅持下去。建議每天至少有1小時的中高強度身體活動。

三、做好榜樣

父母自身保持健康的飲食和運動習慣，就是對孩子最好的教育。

四、充足睡眠

家長要幫助孩子養成良好睡眠習慣，營造安靜、舒適、黑暗的睡眠環境，避免孩子睡前使用電子產品，建立規律的作息時間，讓孩子養成早睡早起的好習慣。建議5歲以下兒童每天睡眠時間為10～13小時，6～12歲兒童每天睡眠時間為9～12小時，13～17歲青少年每天睡眠時間為8～10小時。

五、學校的支持環境

提供營養均衡的校園午餐；保證足量的體育課和課外活動時間，讓運動變得有趣；開展健康飲食教育，讓孩子從小建立健康觀念。

六、尋求專業幫助

如果孩子已經超重或肥胖，切勿自行讓孩子節食減肥，這會影響其生長發育。一定要尋求兒科醫生或注冊營養師等專業人士的幫助，制定科學、個性化的體重管理方案。

愛孩子，就要為他/她的長遠健康著想。告別“以胖為美”的舊觀念，幫助我們的小樹苗養成受益終生的健康習慣，讓他們既能享受當下的快樂童年，也能擁抱一個更加健康、自信、美好的未來。從今天開始，把“多吃點”換成“一起去打球吧”，這就是改變的第一步。

最后，對照表格看看孩子的體重吧！

今天的分享就到這里，我們下期見。

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文稿：梁秋怡

審稿：金伶  吳慶玲

審核：護理部 房惠惠