身體各部位疼痛的拉伸緩解方案

在瑜伽課上常出現(xiàn)一些口令，如延伸，打開，延展，收緊，放松……等等詞匯，這些詞你是否真的能理解?

這些鼓勵身體“動”的詞語中，有一些詞有著“瑜伽”的深層意義，比如“延伸”;一般我們會想到身體，或者身體的某一個部分，兩端向?qū)?cè)方向走，兩段中間的這個空間打開更多。

比如老師讓你延伸脊柱，多半是要脊柱有一個直立，是放松和自然的狀態(tài);這就會帶來腰部的自然曲線，胸部的橫向打開，呼吸更深，更放松。這主要說的是拉伸!

但是“延伸”這個詞還有著更深層的含義：一種超越身體層面動作的含義。

延伸就意味著我們放手無意識中無時無刻不在的精神和身體層面的緊繃，這樣我們開始能夠處于當(dāng)下的此時此刻，而不只是單純的身體拉伸!

01、什么是拉伸？

拉伸的本質(zhì)就是對肌肉的一種牽拉，比如你把一條腿放在椅子上，然后通過調(diào)節(jié)軀干向前的角度，讓你大腿后側(cè)肌群得到有效的牽拉。

這么一個簡單的動作，從表面看，是將你的肌肉拉長，其實這種拉伸同時也在增加你的關(guān)節(jié)活動范圍。

02、拉伸有什么好處？

1、拉伸可以讓專業(yè)運動員提高比賽成績，可以讓喜歡運動的人提高運動效能，同時可以減少損傷，更重要的是它可以減輕很多因為運動所帶來的一些肌肉酸痛。

2、瑜伽是一項天然的拉伸運動，拉伸之后會感覺身體舒服，感受到肌肉具有良好的柔韌性。

3、腘繩肌的拉伸，會讓腿部的肌肉靈活性增高，連帶效應(yīng)就是運動幅度加大，而且不容易發(fā)生肌肉組織拉傷和損傷。

03、推薦6套瑜伽拉伸動作

01丨早上起床該做的拉伸

每個體式保持5次呼吸以上：

02丨睡前該做的拉伸

每個體式保持1分鐘以上：

03丨肩頸疼痛該做的拉伸

每個體式保持5次呼吸以上：

04丨背部僵硬該做的拉伸

每個體式保持5次呼吸以上：

05丨髖部緊張該做的拉伸

每個體式保持5次呼吸以上：

06丨大腿內(nèi)側(cè)的拉伸每個體式保持5次呼吸以上：