身體各部位疼痛的拉伸緩解方案

在瑜伽課上常出現(xiàn)一些口令，如延伸，打開(kāi)，延展，收緊，放松……等等詞匯，這些詞你是否真的能理解?

這些鼓勵(lì)身體“動(dòng)”的詞語(yǔ)中，有一些詞有著“瑜伽”的深層意義，比如“延伸”;一般我們會(huì)想到身體，或者身體的某一個(gè)部分，兩端向?qū)?cè)方向走，兩段中間的這個(gè)空間打開(kāi)更多。

比如老師讓你延伸脊柱，多半是要脊柱有一個(gè)直立，是放松和自然的狀態(tài);這就會(huì)帶來(lái)腰部的自然曲線，胸部的橫向打開(kāi)，呼吸更深，更放松。這主要說(shuō)的是拉伸!

但是“延伸”這個(gè)詞還有著更深層的含義：一種超越身體層面動(dòng)作的含義。

延伸就意味著我們放手無(wú)意識(shí)中無(wú)時(shí)無(wú)刻不在的精神和身體層面的緊繃，這樣我們開(kāi)始能夠處于當(dāng)下的此時(shí)此刻，而不只是單純的身體拉伸!

01、什么是拉伸？

拉伸的本質(zhì)就是對(duì)肌肉的一種牽拉，比如你把一條腿放在椅子上，然后通過(guò)調(diào)節(jié)軀干向前的角度，讓你大腿后側(cè)肌群得到有效的牽拉。

這么一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，從表面看，是將你的肌肉拉長(zhǎng)，其實(shí)這種拉伸同時(shí)也在增加你的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。

02、拉伸有什么好處？

1、拉伸可以讓專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員提高比賽成績(jī)，可以讓喜歡運(yùn)動(dòng)的人提高運(yùn)動(dòng)效能，同時(shí)可以減少損傷，更重要的是它可以減輕很多因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的一些肌肉酸痛。

2、瑜伽是一項(xiàng)天然的拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸之后會(huì)感覺(jué)身體舒服，感受到肌肉具有良好的柔韌性。

3、腘繩肌的拉伸，會(huì)讓腿部的肌肉靈活性增高，連帶效應(yīng)就是運(yùn)動(dòng)幅度加大，而且不容易發(fā)生肌肉組織拉傷和損傷。

03、推薦6套瑜伽拉伸動(dòng)作

01丨早上起床該做的拉伸

每個(gè)體式保持5次呼吸以上：

02丨睡前該做的拉伸

每個(gè)體式保持1分鐘以上：

03丨肩頸疼痛該做的拉伸

每個(gè)體式保持5次呼吸以上：

04丨背部僵硬該做的拉伸

每個(gè)體式保持5次呼吸以上：

05丨髖部緊張?jiān)撟龅睦?/strong>