剛剛結(jié)束的柳州馬拉松,想必大家都跑得很開心~
但是,有些人跑完第二天爬起來(lái),會(huì)感覺(jué)腿不是腿,胳膊不是胳膊,上個(gè)樓梯都能爬出一種攀登泰山的感覺(jué)。到了第三天這種痛甚至還會(huì)加劇,不動(dòng)還好,一動(dòng)就渾身疼痛,每次從工位上站起來(lái)都是一次折磨。
那么,如何緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛?柳人醫(yī)中醫(yī)科專家給大家支招。
看看中醫(yī)小妙招
熱敷、冷敷
緩解程度:★★★
推薦運(yùn)動(dòng)48小時(shí)內(nèi)可以冷水浴或冰敷;48小時(shí)以后可以洗熱水澡或熱敷,怎么舒服怎么來(lái),緩解下疲憊也是好的。

對(duì)于容易腰痛或者運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得腰背部緊張的朋友,可以考慮直接中藥藥包熱敷或者艾箱灸、葫蘆灸、雷火灸等,讓氣血?jiǎng)悠饋?lái)。

針灸、推拿
緩解程度:★★★★
中醫(yī)認(rèn)為痛則不通,通則不痛,讓經(jīng)絡(luò)順暢起來(lái),疼痛則可自行緩解。針灸、推拿可以讓血流加快,減小肌肉張力。大部分研究發(fā)現(xiàn)改善運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛,針灸、推拿是有效的治療方法。

拔罐
緩解程度:★★★★
拔罐可以疏通經(jīng)絡(luò)、祛除淤滯、行氣活血、消腫止痛,具有調(diào)整人體的陰陽(yáng)平衡、解除疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)的功能,從而達(dá)到扶正祛邪、治愈疾病的目的。

繼續(xù)動(dòng)起來(lái)!
緩解程度:★★★★★
出現(xiàn)了延遲性肌肉酸痛,第二天適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng),對(duì)于肌肉恢復(fù)還是有好處的。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上被叫做重復(fù)運(yùn)動(dòng)效應(yīng),在一定的時(shí)間內(nèi)重復(fù)前一次同樣的或相似的運(yùn)動(dòng),“延遲性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness,DOMS)”可以大幅度減輕。
別因?yàn)榧∪馓劬桶c著了,站起來(lái)動(dòng)動(dòng),哪怕散散步也行,在血流暢通的狀態(tài)下,更易于它的恢復(fù)生長(zhǎng)哦。