剛剛結(jié)束的柳州馬拉松，想必大家都跑得很開心~

但是，有些人跑完第二天爬起來(lái)，會(huì)感覺(jué)腿不是腿，胳膊不是胳膊，上個(gè)樓梯都能爬出一種攀登泰山的感覺(jué)。到了第三天這種痛甚至還會(huì)加劇，不動(dòng)還好，一動(dòng)就渾身疼痛，每次從工位上站起來(lái)都是一次折磨。

那么，如何緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛？柳人醫(yī)中醫(yī)科專家給大家支招。

看看中醫(yī)小妙招

熱敷、冷敷

緩解程度：★★★

推薦運(yùn)動(dòng)48小時(shí)內(nèi)可以冷水浴或冰敷；48小時(shí)以后可以洗熱水澡或熱敷，怎么舒服怎么來(lái)，緩解下疲憊也是好的。

對(duì)于容易腰痛或者運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得腰背部緊張的朋友，可以考慮直接中藥藥包熱敷或者艾箱灸、葫蘆灸、雷火灸等，讓氣血?jiǎng)悠饋?lái)。

針灸、推拿

緩解程度：★★★★

中醫(yī)認(rèn)為痛則不通，通則不痛，讓經(jīng)絡(luò)順暢起來(lái)，疼痛則可自行緩解。針灸、推拿可以讓血流加快，減小肌肉張力。大部分研究發(fā)現(xiàn)改善運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，針灸、推拿是有效的治療方法。

拔罐

緩解程度：★★★★

拔罐可以疏通經(jīng)絡(luò)、祛除淤滯、行氣活血、消腫止痛，具有調(diào)整人體的陰陽(yáng)平衡、解除疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)的功能，從而達(dá)到扶正祛邪、治愈疾病的目的。

繼續(xù)動(dòng)起來(lái)！

緩解程度：★★★★★

出現(xiàn)了延遲性肌肉酸痛，第二天適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，對(duì)于肌肉恢復(fù)還是有好處的。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上被叫做重復(fù)運(yùn)動(dòng)效應(yīng)，在一定的時(shí)間內(nèi)重復(fù)前一次同樣的或相似的運(yùn)動(dòng)，“延遲性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS）”可以大幅度減輕。

別因?yàn)榧∪馓劬桶c著了，站起來(lái)動(dòng)動(dòng)，哪怕散散步也行，在血流暢通的狀態(tài)下，更易于它的恢復(fù)生長(zhǎng)哦。