小寒小寒，凍成一團(tuán)

小寒是反應(yīng)氣溫變化的節(jié)令

這時(shí)正值“三九”前后

標(biāo)志著開始進(jìn)入

一年中最寒冷的日子

今天

柳人醫(yī)中醫(yī)科專家告訴您

小寒如何養(yǎng)生

健康影響：喘病尤其高發(fā)

寒為陰邪，易傷陽氣，冬至一陽生，已經(jīng)開始為這一天做準(zhǔn)備了，此時(shí)天氣最冷時(shí)，身體為了抗寒就會(huì)需要更多的陽氣，如果本身陽虛的話，陽氣大量浮于外，在內(nèi)在里的陽氣虛，這對(duì)于病重的人來說非常危險(xiǎn)，此時(shí)當(dāng)固腎陽。

喘病是冬季里的一種常見病，多見于老年人。“形寒飲冷則傷肺”，冬季寒冷之氣吸入體內(nèi)易引動(dòng)伏邪，造成咳喘。

養(yǎng)生原則：早睡晚起，多曬太陽

小寒時(shí)節(jié)，陽在內(nèi)，陰在外，要注意防寒保溫，減少戶外活動(dòng)，不要擾動(dòng)陽氣，不要讓皮膚開泄出汗耗陽，早睡晚起，使人體與冬藏之氣相應(yīng)。

小寒時(shí)節(jié)當(dāng)溫補(bǔ)腎陽，強(qiáng)正氣，御寒固表補(bǔ)肺。這個(gè)時(shí)節(jié)，人的情緒易處于低落狀態(tài)，故應(yīng)注重精神調(diào)養(yǎng)，改變低落情緒的較好方法是多曬太陽，同時(shí)適當(dāng)體育鍛煉，盡量避免緊張、易怒、抑郁等情緒的發(fā)生。

飲食調(diào)補(bǔ)，滋補(bǔ)防寒

冬季天氣寒冷，此時(shí)也正是陰邪最盛的時(shí)候，也就是中醫(yī)上所謂的陰邪。從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。

常用補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當(dāng)歸等；食補(bǔ)要根據(jù)陰陽氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。

以上食物均有補(bǔ)脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補(bǔ)肺的功效。當(dāng)然對(duì)體質(zhì)偏熱、偏實(shí)、易上火者應(yīng)注意緩補(bǔ)、少食為好。

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生：固腎陽、調(diào)情志

小寒固腎陽——艾灸腰陽關(guān)、腎俞、命門

中醫(yī)講究適度原則，微微升散時(shí)，幫助升散。大量升浮時(shí)，則需要收斂固護(hù)，建議艾灸腰陽關(guān)、腎俞、命門。

腰陽關(guān)——屬督脈，為腰部陽氣之關(guān)口。別名脊陽關(guān)，背陽關(guān)。在腰部，當(dāng)后正中線上，第4腰椎棘突下凹陷中。腰陽關(guān)具有益腎強(qiáng)腰，驅(qū)寒除濕，調(diào)理沖任的功效。現(xiàn)代常用于治療下肢癱瘓、膝關(guān)節(jié)炎、慢性腸炎、痢疾、脊柱炎、坐骨神經(jīng)痛等病癥。

腎俞——位于第2腰椎棘突下，后正中線旁開1.5寸。它能夠益腎助陽、強(qiáng)腰利水。在現(xiàn)代臨床應(yīng)用中，它主要用于泌尿生殖系統(tǒng)疾病，如腎炎、腎絞痛、尿路感染、遺精早泄等。除了艾灸，也可按摩腎俞。

命門——門則可開可關(guān)，閥門也。命門穴，兩腎附于脊即在命門穴；命門為督脈之穴，督脈為諸陽經(jīng)之會(huì)。命門位于第二腰椎棘突下，后正中線上，約平臍。命門穴正當(dāng)兩腎之間，門可開以引命門之火、陽氣歸來，可關(guān)以固藏陽氣，相當(dāng)于給機(jī)體營造一個(gè)溫暖的內(nèi)環(huán)境有益于小火種的儲(chǔ)存。

首先要把自己的雙手手心搓熱。一般雙手相對(duì)搓動(dòng)至少一分鐘，使掌心發(fā)燙為宜。然后迅速將掌心貼在腎俞穴處，使溫?zé)岬母杏X放散到身體的每個(gè)毛孔中。注意不要隔著衣服，將掌心勞宮緊貼腎俞穴，這也是取心腎相交、水火既濟(jì)之功。最后平腎俞穴，自脊椎兩旁向臀部之間方向快速擦動(dòng)，約呈45度角，頻率保持在80-100次/分，堅(jiān)持3-5分鐘。每次如此操作，對(duì)振奮人體正氣十分有利。

避免緊張抑郁，按揉膻中

膻中為氣之大會(huì)，為胸中之氣街，為心包經(jīng)之募穴。當(dāng)我們感覺情緒壓抑，心胸憋悶時(shí)，對(duì)膻中穴進(jìn)行按摩，不僅可以舒胸理氣，消除憋悶，還可以對(duì)壓抑緊張的情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。

總之，膻中穴有很好的治療、保健作用，在臨床上可用于呼吸系統(tǒng)疾病（如咳嗽、支氣管炎、胸膜炎等）、消化系統(tǒng)疾病（如呃逆、嘔吐、食道炎等）、心血管系統(tǒng)疾病（如心絞痛、心悸、心肌缺血缺氧等）以及焦慮、抑郁和產(chǎn)后缺乳等病證的治療。