什么是便秘？

便秘是指排便次數減少，同時排便困難、糞便干結。正常人每日排便1-2次或1-2日排便一次。便秘患者每周排便少于3次，并且排便費力，糞質硬結、量少。便秘有多痛苦，只有經歷過的人能懂。

便秘是一種常見的肛腸問題，許多人都不放在心上，認為堅持一段時間就會有所緩解，其實這種認知是錯誤的，便秘的危害也是比較多的。首先會影響腸道的健康，其次會導致毒素無法排出，從而使皮膚的狀態受到不良影響，此外還有可能會導致肥胖的發生。

經常便秘有哪些原因？

1.不良的飲食習慣

食物的機械性或化學性刺激不足，或因攝入的食物過少、過細，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便秘。另外，飲水過少也會引起便秘。

2.經常不運動

這也是引起便秘的一個很重要的原因，很多的上班族現在在生活中都是長期坐著的。下班了之后也是能躺著絕對不坐著，這種生活習慣對于身體健康是很不利的。長期不運動的話，會導致腸胃的蠕動速度變慢，時間長了自然就會便秘了，并且也會導致身體越來越肥胖。

3.疾病因素

如腸道腫瘤、腸粘連及炎癥等，或見于包括肛裂、痔瘡在內的肛門疾患。另外，腸道外器質性疾病如腹腔內大的腫塊壓迫、脊髓與神經病變、甲狀腺機能減退、門靜脈高壓或心衰等，也都可以引起便秘。

4.有便不排

現在的生活節奏都比較快，很多人在生活中有便意的時候都沒有時間去排。等到空閑下來的時候，發現已經沒有便意了。長期如此的話，會導致身體無法及時的發出信號想要排便，引起便秘的出現。

便秘會帶來哪些危害？

偶爾幾次便秘，問題并不太嚴重。但長期便秘卻會給患者帶來很多困擾、折磨，甚至引發多種疾病。

1：引發肛門直腸疾患，極易引起痔瘡。

2：導致胃腸功能紊亂，嚴重者可引起腸穿孔。

3：常不吃早晨導致的便秘，可引起膽結石等病癥。

4：導致子宮體后傾斜，引發月經紊亂，可引起不孕。

5：細菌滋生大量有害物質，損害中樞神經系統。

6：排便用力致使血壓升高，可誘發心腦血管疾病。

7：結腸過多地吸收排泄物中的致癌物質，誘發結腸癌、乳腺癌。

8：分泌系統功能失常，激素代謝失調，出現黃褐斑、皮膚變黑、青春痘等。

如何緩解便秘？

1、多吃蔬菜和谷物

便秘了應適當調整飲食攝入結構，膳食纖維是通便的關鍵，它可以幫助糞便吸收更多水分，增加體積。一般建議便秘的人每天要吃夠20～35 克的膳食纖維，尤其是可溶性膳食纖維通便效果更為明確?？扇苄陨攀忱w維含量豐富的豆類蔬菜（比如蠶豆、蓮藕、芹菜、韭菜）、谷薯類（鷹嘴豆、綠豆、薏米、燕麥、玉米等）、水果類（香蕉、西梅、火龍果）就是你的優先選擇。每天多吃雜糧全谷物，吃夠一斤蔬菜，半斤水果，可以幫你有效緩解便秘。

2、日常多喝水

對于老年人來說，宜養成早晨空腹喝一杯淡鹽水、睡前喝一杯酸奶的好習慣，可以有效預防便秘。如果沒有足夠的水分，人體就會吸收腸內食物殘渣中的水分，這樣就會減慢大腸的蠕動。因此，平日有便秘問題的人要多喝水，給自己買一個漂亮水杯，每當看到水杯，都要拿起來喝幾口。特別建議早上醒來后喝一杯水，而且一定要喝溫開水，千萬不要喝冰水哦，否則腸胃會受不了的。有便秘問題的人還應當少喝濃茶和咖啡，更利于緩解便秘哦。

3、避免濫用藥物治療

可以服用益生菌調節腸道菌群，改善便秘。如果便秘已經困擾到讓你坐立難安的時候，應當及時求助醫生，一些簡單的藥物就能完美解決。適當使用清熱解毒、潤腸通便的中藥，也可以使用聚乙二醇電解質散、乳果糖等常見的針對慢性便秘患者，安全可靠的藥物。藥物應在醫生指導下應用，要特別注意避免濫用瀉藥。經常使用這類藥物會使腸壁活動對藥物產生依賴性，導致功能失調性便秘，甚至是更嚴重的便秘。

4、養成早上定期排便習慣

盡量在早餐后上廁所，因為這段時間結腸的推進力比較活躍，很容易排便。所以不管想不想排便，都要堅持在那個時間上廁所，形成排便的生物鐘反饋。排便時要集中精力，不要通過閱讀報紙、書籍或看手機來打發時間。一開始如果解不出來也沒關系，試著培養這樣的排便習慣對于緩解長期便秘很有幫助。

5、改變蹲姿

從人體解剖結構來看，蹲著排便會比坐在馬桶上會更順暢，更有利于身體形成一個最佳的排便角度。蹲便時，恥骨直腸肌完全放松，肛門和直腸的夾角接近180 度，便便可以更順溜的從直腸進入肛門排出體外。

對于不適合蹲便的人群，踏上腳凳坐在馬桶上比單純坐馬桶，直腸肛門角度更有利于排便，坐便器也可以加個小凳子，能給排便困難的人帶來不一樣的感受，值得試一試哦。

5、及時就醫完善腸鏡檢查排除相關疾病

還有少數的便秘，背后可能存在疾病隱情。比如說排便除了困難還變細中斷，或者大便帶血，色鮮紅或暗紅，有膿液或者黏液便等，還伴有腹痛、腸脹、甚至乏力、發熱、近期體重下降等，那么就要排除結直腸腫瘤的可能性。如果大便性狀長期為黏液膿血便，還出現持續、反復發作的腹瀉、里急后重等癥狀，那考慮可能是腸炎。

以上這些癥狀以及體征都只能做一個輔助診斷，關于腸道疾病診斷的金標準還是需要進行腸鏡檢查。定期進行腸鏡檢查，就可以有效地預防腸癌的發生。

健康生活，是我們追求的目標，也是綻放人生精彩的基石。在繁忙的生活中，我們常常忽視了對身體和心靈的關愛。然而，只有擁有健康的身體和積極樂觀的心態，我們才能全面地欣賞生活的美好，充分釋放個人的潛能。

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文稿：呂玉蘭       

審稿：秦和平 許雪清 

審核：護理部房惠惠