一元復(fù)始，萬象更新，新的一年已經(jīng)開啟。春節(jié)假期走親訪友、聚餐拜年、推杯換盞，不知不覺中肉肉悄悄長起來了，誰也沒逃過“每逢佳節(jié)胖三斤”，原本熟練的運動技術(shù)動作變得生疏，體能也出現(xiàn)了不同程度的下降，找回之前的運動習(xí)慣成為一件令人“頭大”的事。
假期后健身運動，許多人選擇一步到位，恢復(fù)到原來的運動強度和運動量。對于體能要求高、對抗性強、技術(shù)動作復(fù)雜的運動項目，這樣做非常容易造成各種損傷。那么在恢復(fù)運動時，大家應(yīng)該怎么做呢？柳州市人民醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科副主任韋釗嵐醫(yī)生提醒大家注意以下幾點，選擇適合自己的運動方案。
心理上需要做好準(zhǔn)備工作?？朔倨趲淼男睦矶栊?，循序漸進恢復(fù)原本的運動能力，做好恢復(fù)日常運動習(xí)慣的心理準(zhǔn)備。
做好身體機能的恢復(fù)和運動技能的鞏固。對于長時間沒有運動的人，建議前期可以從散步、瑜伽等較為柔和的運動做起，然后嘗試快走、慢跑，最后再過渡到跑步、打球等激烈運動。這樣循序漸進進行，身體就不會太累。
恢復(fù)運動鍛煉的第一天，熱身準(zhǔn)備一定要做充分。可以先做有氧激活，提高身體活動度、預(yù)防傷病、增加運動表現(xiàn)，幫助自己更快速恢復(fù)整體的生理機能。為了防止骨骼和肌肉的創(chuàng)傷，在運動之前要做好準(zhǔn)備運動，一般包括走、跑、跳、徒手操等，活動部位要全面，從頭頸、軀干、臂、腿直到腳。太久沒運動恢復(fù)運動時應(yīng)柔和細致，不可過于勉強，還可以根據(jù)情況來佩戴護膝用具。
抽筋幾乎是所有運動愛好者都經(jīng)歷過的一種現(xiàn)象，一般來說，在高溫、高濕度或散熱不佳、空氣不流通的環(huán)境中運動時，出汗量會明顯增加，而體內(nèi)的電解質(zhì)隨汗液大量流失，造成體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)，就會引起肌肉興奮性的增高，從而導(dǎo)致肌肉痙攣，也就是我們?nèi)粘Ｋf的抽筋。為了更好避免此種情況的發(fā)生，我們不單在運動前要注意少量多次補充水分，還要注意鹽分的補充。
肌肉痙攣發(fā)生后，建議朝反方向慢慢牽拉抽筋的肌肉，一般都可以緩解，可以配合輕微的按摩，但不要用力敲打揉壓，如果采取以上手段都無法在短時間內(nèi)讓痙攣現(xiàn)象消除，或出現(xiàn)其他不適癥狀，那么有必要盡快就醫(yī)。如果經(jīng)常性出現(xiàn)反復(fù)抽筋的情況，也有必要去醫(yī)院進行系統(tǒng)檢查。
長期不運動的人，身體一般會比較虛，在運動過程中身體需要消耗大量能量，如果餓著肚子去運動可能會由于低血糖而暈倒。因此在運動過程中可以準(zhǔn)備運動飲料，及時補充身體所需。在運動過程中，當(dāng)身體出現(xiàn)疼痛或者不適要停止運動，特別是當(dāng)關(guān)節(jié)疼痛和心臟陣痛、鈍痛、絞痛，要及時停下來休息。如休息后未能很好緩解，需及時就醫(yī)。
運動后的拉伸放松和運動前的熱身同樣重要，不僅能避免肌肉僵硬還能緩解運動后的酸痛感。一般以靜態(tài)拉伸為主，拉伸時間在10分鐘左右。
運動醫(yī)學(xué)科簡介
柳州市人民醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科以運動創(chuàng)傷、老年關(guān)節(jié)退變性疾病、運動康復(fù)為主要臨床工作和研究方向，以現(xiàn)代關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)技術(shù)為核心，以微創(chuàng)治療、快速康復(fù)為特色，全面開展各大骨關(guān)節(jié)疾病的診斷、治療與康復(fù)。
目前已常規(guī)開展急、慢性運動損傷所致關(guān)節(jié)病損的微創(chuàng)手術(shù)治療，其中有：膝關(guān)節(jié)交叉韌帶、多發(fā)韌帶重建、髕骨復(fù)發(fā)性脫位、半月板縫合、成形術(shù)；肩關(guān)節(jié)鏡下肩袖修補術(shù)、復(fù)發(fā)性肩關(guān)節(jié)脫位修復(fù)術(shù)、肩鎖關(guān)節(jié)脫位復(fù)位固定術(shù)；肘關(guān)節(jié)鏡下肘關(guān)節(jié)松解術(shù)，關(guān)節(jié)鏡下網(wǎng)球肘清理術(shù)；腕關(guān)節(jié)鏡下尺骨三角纖維軟骨盤修復(fù)術(shù)；各類髖關(guān)節(jié)鏡下臀肌攣縮松解、髖關(guān)節(jié)盂唇修補、踝關(guān)節(jié)鏡下距腓前韌帶損傷修補重建手術(shù)以及退行性骨關(guān)節(jié)疾患的各階段階梯治療等。
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