“霜降氣肅而凝，露結為霜矣”，隨著霜降節氣到來，氣溫持續走低，晝夜溫差拉大，呼吸道疾病、關節不適等問題進入高發期。

10月23日，柳人醫中醫科專家結合中醫“順時養生”理念，為市民送上霜降養生實用指南，助大家安穩度過秋末時節。

辨證進補，“潤、暖”兼顧

霜降進補并非越多越好，需因人而異。霜降養生首重飲食調護，核心在于 “潤秋燥、暖脾胃”。

脾胃虛弱者可多吃山藥、蓮子、南瓜等溫和食材，煮成山藥蓮子粥、南瓜小米湯，既能健脾養胃，又能緩解秋燥；體質偏寒者可適量食用羊肉、牛肉等溫補食材，搭配蘿卜燉煮，避免溫補過度引發上火；易口干咽燥的人群，不妨用雪梨、銀耳、百合煮水，或每天吃1-2顆蒸梨，潤肺效果顯著。

同時，專家提醒，霜降后需減少生冷、辛辣食物攝入，以免損傷脾胃陽氣。

順時作息，重點護“三暖”

霜降后應遵循“早臥晚起，與雞俱興”的作息規律，幫助陽氣收斂。市民可將入睡時間調整至21:30-22:00，起床時間以7:00后為宜，保證充足睡眠以養正氣。

此外，保暖是霜降起居關鍵，尤其要做好“三暖”：頸部暖，外出時佩戴圍巾，避免風寒侵襲引發頸椎病或感冒；腹部暖，夜間睡覺時蓋好薄被，護住肚臍，防止脾胃受寒導致腹瀉；腳部暖，睡前用40℃左右溫水泡腳15-20分鐘，可加少量艾葉或生姜，促進血液循環，改善手腳冰涼。

適度斂陽，避寒就暖

霜降運動需“斂”而非“放”，避免劇烈運動耗傷陽氣。此時適合選擇散步、太極拳、八段錦等溫和運動，運動時間建議選在上午10點后或下午3-4點，此時陽光充足、氣溫較高，可減少寒氣入侵風險。

運動強度以身體微微發熱、不出大汗為宜，若運動中出汗，需及時擦干并更換衣物，避免吹風受涼。

此外，有關節炎、高血壓等基礎疾病的人群，運動前需做好熱身，避免關節扭傷或血壓波動，運動后可喝少量溫鹽水補充水分。

專家最后提醒：霜降養生需兼顧“養”與“防”，若出現持續咳嗽、關節疼痛加重等不適，應及時到正規醫院就診。