“風(fēng)吹一片葉,萬物已驚秋。”8月7日迎來立秋節(jié)氣,標(biāo)志著秋季正式開啟。中醫(yī)認(rèn)為,立秋后陽氣漸收、陰氣漸長,人體需順應(yīng)自然變化調(diào)整養(yǎng)生策略。柳人醫(yī)中醫(yī)科專家提醒:立秋養(yǎng)生需把握“滋陰潤燥、調(diào)理脾胃、情志調(diào)攝”三大核心,平穩(wěn)過渡夏秋之交。
飲食調(diào)養(yǎng):潤燥養(yǎng)肺,少辛增酸
立秋后“燥”氣當(dāng)令,易傷津液,導(dǎo)致口干、皮膚干燥、便秘等問題。中醫(yī)建議:
多食白色潤燥食材:梨、銀耳、百合、蓮藕、蜂蜜等可熬制湯羹,如冰糖雪梨、銀耳百合羹,滋陰生津。
少辛增酸:減少蔥、姜、蒜等辛味食物,適量食用山楂、葡萄、檸檬等酸味食材,收斂肺氣、養(yǎng)護(hù)肝陰。
健脾化濕:初秋仍存暑濕,可搭配山藥、扁豆、薏米等健脾食材,避免過量進(jìn)食瓜果、冷飲,以防損傷脾陽。
起居有常:早睡早起,適度“秋凍”
睡眠調(diào)整:遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》“早臥早起,與雞俱興”原則,建議22:00前入睡、6:00后起床,保證7-8小時(shí)睡眠,午間可小憩20分鐘緩解秋乏。
梯度穿衣:白天仍以透氣棉麻衣物為主,早晚添加薄外套,重點(diǎn)保護(hù)腹部、肩頸,避免受涼引發(fā)感冒或腸胃不適。
運(yùn)動選擇:以舒緩運(yùn)動為主,如太極拳、八段錦、慢跑等,每日30分鐘,微汗即止,避免大汗淋漓耗傷津液。
情志調(diào)攝:寧神斂氣,防“秋悲”
秋季易引發(fā)情緒低落,中醫(yī)提倡“使志安寧,以緩秋刑”:
穴位按摩:按壓迎香穴(緩解鼻燥)、合谷穴(改善頭面干燥)、太溪穴(滋陰降火),每日2-3分鐘。
心理調(diào)節(jié):通過閱讀、聽音樂、戶外活動(如登高、散步)舒緩壓力,老年人可參與社交活動,避免獨(dú)處引發(fā)“秋悲”。
艾灸調(diào)理:艾灸足三里(健脾)、肺俞穴(潤燥)、關(guān)元穴(補(bǔ)元?dú)猓恐?-3次,增強(qiáng)體質(zhì)。
專家提醒:立秋后“秋老虎”仍盛,需兼顧防暑與養(yǎng)陰,避免盲目“貼秋膘”。建議選擇鴨肉、魚肉等低脂高蛋白食物,搭配紅豆、薏米祛濕,保持飲食清淡。順應(yīng)天時(shí),科學(xué)調(diào)養(yǎng),方能為一年的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。