“風(fēng)吹一片葉，萬物已驚秋。”8月7日迎來立秋節(jié)氣，標(biāo)志著秋季正式開啟。中醫(yī)認(rèn)為，立秋后陽氣漸收、陰氣漸長，人體需順應(yīng)自然變化調(diào)整養(yǎng)生策略。柳人醫(yī)中醫(yī)科專家提醒：立秋養(yǎng)生需把握“滋陰潤燥、調(diào)理脾胃、情志調(diào)攝”三大核心，平穩(wěn)過渡夏秋之交。

飲食調(diào)養(yǎng)：潤燥養(yǎng)肺，少辛增酸

立秋后“燥”氣當(dāng)令，易傷津液，導(dǎo)致口干、皮膚干燥、便秘等問題。中醫(yī)建議：

多食白色潤燥食材：梨、銀耳、百合、蓮藕、蜂蜜等可熬制湯羹，如冰糖雪梨、銀耳百合羹，滋陰生津。

少辛增酸：減少蔥、姜、蒜等辛味食物，適量食用山楂、葡萄、檸檬等酸味食材，收斂肺氣、養(yǎng)護(hù)肝陰。

健脾化濕：初秋仍存暑濕，可搭配山藥、扁豆、薏米等健脾食材，避免過量進(jìn)食瓜果、冷飲，以防損傷脾陽。

起居有常：早睡早起，適度“秋凍”

睡眠調(diào)整：遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》“早臥早起，與雞俱興”原則，建議22:00前入睡、6:00后起床，保證7-8小時(shí)睡眠，午間可小憩20分鐘緩解秋乏。

梯度穿衣：白天仍以透氣棉麻衣物為主，早晚添加薄外套，重點(diǎn)保護(hù)腹部、肩頸，避免受涼引發(fā)感冒或腸胃不適。

運(yùn)動選擇：以舒緩運(yùn)動為主，如太極拳、八段錦、慢跑等，每日30分鐘，微汗即止，避免大汗淋漓耗傷津液。

情志調(diào)攝：寧神斂氣，防“秋悲”

秋季易引發(fā)情緒低落，中醫(yī)提倡“使志安寧，以緩秋刑”：

穴位按摩：按壓迎香穴（緩解鼻燥）、合谷穴（改善頭面干燥）、太溪穴（滋陰降火），每日2-3分鐘。

心理調(diào)節(jié)：通過閱讀、聽音樂、戶外活動（如登高、散步）舒緩壓力，老年人可參與社交活動，避免獨(dú)處引發(fā)“秋悲”。

艾灸調(diào)理：艾灸足三里（健脾）、肺俞穴（潤燥）、關(guān)元穴（補(bǔ)元?dú)猓恐?-3次，增強(qiáng)體質(zhì)。

專家提醒：立秋后“秋老虎”仍盛，需兼顧防暑與養(yǎng)陰，避免盲目“貼秋膘”。建議選擇鴨肉、魚肉等低脂高蛋白食物，搭配紅豆、薏米祛濕，保持飲食清淡。順應(yīng)天時(shí)，科學(xué)調(diào)養(yǎng)，方能為一年的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。