雨水節氣，意味著降水開始增多，氣溫也逐漸回升，但早晚溫差較大，乍暖還寒。在這樣的時節，遵循中醫養生之道，能幫助我們更好地適應季節變化，保持身體健康。今天，柳人醫中醫科醫生教您雨水養生的正確打開方式。

起居：春捂保暖，早睡早起

“春捂秋凍” 是老祖宗留下的養生智慧。雨水時節，千萬不能過早脫掉厚衣服。雖然白天溫度有所上升，但夜晚依舊寒涼，人體陽氣還未完全生發，過早減衣容易受寒。重點要護住頭部、頸部和腳部，根據氣溫及時添衣。作息上，應順應自然規律，早睡早起，保證充足睡眠，讓身體得到充分休息，為新一天的活力充電。

飲食：健脾祛濕，均衡營養

雨水時節，飲食要注重健脾祛濕。多吃一些甘味食物，如山藥、紅棗、南瓜等，這些食物能滋養脾胃，增強脾胃運化功能。還可以多吃薏米、芡實、白扁豆等具有祛濕功效的食材，比如煮一碗薏米紅豆粥，既能祛濕又能利水。此外，春天肝氣旺，適當吃些疏肝理氣的食物，如韭菜、豆芽、香椿等，有助于調節情緒。要少吃生冷、油膩食物，以免損傷脾胃。

運動：適度鍛煉，動靜結合

經過一個冬天，身體的陽氣需要慢慢激發。雨水節氣適合進行一些節奏舒緩的運動，像散步、瑜伽、八段錦等。這些運動能促進氣血運行，增強體質，但要注意避免大汗淋漓，因為出汗過多會損耗陽氣。運動時間可選擇上午或傍晚，空氣清新，溫度適宜。如果天氣不好，也可以在室內進行簡單的伸展運動。

情志：平和心態，舒暢情緒

春天萬物復蘇，人的情緒也容易波動。雨水時節，要注意保持心情舒暢，避免焦慮、抑郁等不良情緒。可以多和朋友聊聊天，參加一些戶外活動，欣賞大自然的美景，讓身心得到放松。也可以聽聽舒緩的音樂，或練習冥想，讓自己的內心平靜下來，以平和的心態迎接春天的到來。

養生小妙招：按摩穴位

每天花幾分鐘按摩足三里、三陰交等穴位，能起到健脾益胃、調補肝腎的作用。足三里位于膝蓋外側下方，用手指按壓有酸脹感即可。三陰交在內腳踝上方三寸處，經常按摩這兩個穴位，對身體大有裨益。

雨水節氣是養生的關鍵時期，通過合理的起居、飲食、運動和情志調節，我們能更好地順應天時，讓身體在這個春天煥發出勃勃生機。