不論在哪個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該是每個(gè)人具備的生活習(xí)慣。受傳統(tǒng)思想的影響，孕期運(yùn)動(dòng)成為家人們尤其是婆婆、媽媽們不能接受的事情，認(rèn)為懷孕后就應(yīng)該好好休息不要亂動(dòng)，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)會(huì)危害到胎兒的安穩(wěn)導(dǎo)致早產(chǎn)。

懷孕的準(zhǔn)媽媽作為特殊人群，孕期能不能做運(yùn)動(dòng)呢？

答案是：當(dāng)然能！

運(yùn)動(dòng)開始的時(shí)間

孕早期，胎兒發(fā)育不穩(wěn)定，要選擇平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)，例如慢走、散步，建議每天晚上吃完飯出去散步，既可以放松心情，還可以緩解肌肉壓力，預(yù)防腰酸背疼。

孕中期，孕前運(yùn)動(dòng)偏少的孕婦建議從每次持續(xù)15分鐘、每周三次的有氧運(yùn)動(dòng)開始，逐漸增加到每次30分鐘、每周四次。

孕期運(yùn)動(dòng)的好處

懷孕期間的定期運(yùn)動(dòng)能促使孕婦的心臟有力供血，滿足母嬰兩人的需要，減輕懷孕帶來的不適；有助于降低或控制血糖水平，能減輕高齡產(chǎn)婦的糖尿病癥狀，以及防止嬰兒超重；還能緩解頭痛、避免便秘、幫助分娩，并且有助產(chǎn)后恢復(fù)體型。

懷孕期間一切家務(wù)操作均可正常進(jìn)行。另外，最適合做的運(yùn)動(dòng)包括散步、游泳、孕婦瑜伽、孕婦保健操等，這可以幫助孕婦獲取更多的氧氣以支持胎兒發(fā)育。

散步：能幫助媽媽調(diào)整呼吸，提高肺活量。懷孕前堅(jiān)持慢跑，懷孕后改為堅(jiān)持慢走。

游泳：能明顯減輕孕婦妊娠期間的腰痛、痔瘡、靜脈曲張及有效糾正胎位異常，提高孕婦肺活量，使分娩更加順利。有數(shù)據(jù)表明，參加過游泳訓(xùn)練的孕婦不僅順產(chǎn)率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通產(chǎn)婦，并且產(chǎn)程能縮短一半左右。

孕婦瑜伽：孕婦瑜伽能增加孕婦體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，刺激控制荷爾蒙分泌，加速血液循環(huán)，調(diào)整呼吸，并起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。長(zhǎng)期堅(jiān)持有益于改善睡眠，消除失眠，幫助人們進(jìn)行自我調(diào)控，使身心合二為一。

孕婦保健操：可防止孕期因體重增加過大和重心改變而引起肌肉疲勞和功能的降低，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可松弛腰部和骨盆肌肉關(guān)節(jié)，為順利分娩作好準(zhǔn)備。

孕期運(yùn)動(dòng)的禁忌

如果孕婦有以下任何情況，則不適合進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)：

①有高危妊娠狀態(tài)，如以下情況：

妊娠合并癥、并發(fā)癥，如：前置胎盤，妊娠期高血壓疾病等；自然流產(chǎn)史，早產(chǎn)史，有早產(chǎn)征兆，肝內(nèi)膽汁淤積癥等；

②內(nèi)科合并癥，如：心臟病，肝、腎臟疾病，甲亢等；

③外科合并癥，如：扭傷，摔傷等；

④有不適癥狀者，如：頭痛，腹痛，陰道流血，或有竇性心動(dòng)過速，心律不齊等；

任何孕期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃開始之前，要獲得醫(yī)生的同意，同時(shí)最好在專業(yè)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)師的指導(dǎo)下開展運(yùn)動(dòng)。為了孕婦安全，不建議孕婦自行在家練習(xí)瑜伽或有氧操。

孕期運(yùn)動(dòng)，柳州市人民醫(yī)院產(chǎn)科孕婦學(xué)校健康瑜伽館專業(yè)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)師，時(shí)刻為您解答，開展的項(xiàng)目有：

孕期疼痛管理瑜伽：針對(duì)孕期腰酸背痛，調(diào)節(jié)骨盆，預(yù)防恥骨聯(lián)合分離

孕期體重管理瑜伽：調(diào)理妊娠期糖尿病孕婦血糖、預(yù)防妊娠期高血壓疾病

孕期有氧瑜伽：改善盆底充血狀況，改善浮腫，緩解便秘

夫妻瑜伽：相互借力，了解分娩過程，共同應(yīng)對(duì)生產(chǎn)，增進(jìn)夫妻感情

呼吸減痛分娩法：增加心肺功能，加快產(chǎn)程，緩解產(chǎn)痛

分娩瑜伽：增強(qiáng)孕婦產(chǎn)程和分娩的體力，進(jìn)而促進(jìn)分娩、減少剖宮產(chǎn)

產(chǎn)后瑜伽：加快形體回復(fù)，有利于盆底肌修復(fù)

親子瑜伽：新生兒撫觸、寶寶排氣操，促進(jìn)寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育

(以上圖片部分來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除）

柳州市人民醫(yī)院孕婦學(xué)校瑜伽館開館時(shí)間：

周一至周五全天、周六上午

上午：9：00-10：00、10：30-11：30

下午：15：00-16：00、16：30-17：30

預(yù)約方式：

1.現(xiàn)場(chǎng)預(yù)約：門診三樓產(chǎn)科門診1診室

2.電話預(yù)約：0772-2662259（周一至周五：08:00-12:00，15:00-18:00，周六：08:00-12:00）

3.網(wǎng)上預(yù)約：孕婦學(xué)校微信群

編輯：劉娟、黃夢(mèng)蘇 

插圖：劉娟、黃夢(mèng)蘇 

審稿：劉娟            

審核：護(hù)理部 房惠惠