當前，隨著老齡人口大量增加，骨質疏松已躍居成為21 世紀全球第五大疾病。隨著人類壽命的延長和老齡化社會的到來，骨質疏松困擾著越來越多的老年人。骨質疏松的發生是悄無聲息的，患者沒有任何癥狀或癥狀不典型，大多數患者僅表現為腰痛、駝背、身高日益縮短，往往直到發生骨折患者才發現自己存在骨量低下或骨質疏松的問題。

骨質疏松癥是一種慢性的骨骼新陳代謝病。患者的骨質密度減少，令骨骼結構變得脆弱，因而容易導致骨折。

下面，我們來講一講生活中我們應該怎么預防骨質疏松。

1、合理飲食。對于老年人，推薦每日通過飲食攝入1000 mg 的鈣奶制品、豆制品、海產品等都富含鈣。

2、養成良好的生活方式：吸煙、酗酒、高鹽飲食、喝大量的咖啡、活動過少或過度運動等均是骨質疏松癥的危險因素，要盡量避免。

3、適當運動。制動、長期臥床都會導致骨量丟失，因此，運動在骨質疏松的防治中扮演著重要角色。針對不同人群的運動建議:

40歲以上未出現骨質疏松:預防骨質疏松可以選擇相對高強度的有氧運動，比如慢跑，跳舞。

60歲以上且已出現骨質蔬松:選擇相對安全的低強度有氧訓練，比如快走。建議每天中午在陽光下步行20分鐘~30分鐘，一周進行5次到7次，同時還要兼顧抗阻訓練。

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   70歲以上且已出現骨質疏松:運動要適量，最好讓患者到醫院來進行評估，選擇最適合的運動方式以及最安全的運動量；對于中老年人最值得推薦的運動是太極拳。

4、補充VD預防骨質疏松，最簡便實惠的辦法就是曬太陽。一般來說，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。當然，前提是身上要有15％的皮膚暴露在陽光下才行。維生素D可以增加小腸對鈣的吸收有利于骨鈣的沉積，腰椎間盤突出癥，是骨骼生長發育必不可少的物質。

5、防止跌倒與意外損傷：一些中老年人，輕微的外傷就可能發生骨折。所以生活中預防跌倒和墜床。發生骨折要：搶救生命，傷口處理，簡單包扎止血，固定骨折部位，迅速轉運。

6、藥物治療：鈣制劑是治療骨質疏松療效和安全性都較為肯定的藥物之一。目前市場上有很多維生素D制劑如阿法D3和鈣三醇等也可選用。

（請在專業醫師指導下規范用藥）

經過上述的指導，相信病友們對預防骨質疏松的知識有著更深層次的認知，今日分享到這里下期再見。

柳州市人民醫院關節骨病科專家出診時間：

彭偉秋主任：周三全天、周六上午（門診三樓東外科門診F區）

李富明：周一全天（門診三樓東外科門診F區）

韋健：周三、周六上午、周五全天（門診三樓東外科門診F區）

謝能峰：周一、周四全天（門診三樓東外科門診F區）

韋朝喜：周二、周五全天（門診三樓東外科門診F區）

關注骨質疏松，關愛老年患者，早預防、早治療，柳州市人民醫院關節骨病科團隊一直在行動

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編輯：鄒志慧    

審稿：蒙榮微    

審核：護理部 房惠惠