一年一度中考、高考即將到來，每年到了這個時候，經常有家長帶著考生前來進行心理咨詢，多數考生表示：“中考或高考越來越近，最近情緒不太穩定，容易發脾氣，胃口不好，晚上睡不著，怎么辦？”

考生出現的情況，就是通常所說的考前焦慮綜合征的表現，很多家長和考生為此感到恐慌和不安，下面我們帶大家一起認識考前焦慮綜合征相關知識，并教會大家如何應對考前焦慮綜合征？

一、什么是考前焦慮綜合征？

考前焦慮綜合征：是指因擔心考試的種種壓力導致一組心理、生理及行為的反應。出現頭痛、失眠、多夢易醒、食欲不振，心悸、盜汗、脾氣不好等癥狀。焦慮程度可以分三類 ：輕度、中度、重度。輕度和中度焦慮通過適當心理調適可以緩解，重度焦慮建議到醫院找專家就診和幫助。

二、 考前焦慮綜合征有哪些表現？

最常見表現：

1、內在的焦慮情緒：考生無緣無故產生擔心，總擔心考試成績不好，考不上理想的學校，心里想好好復習，但是看書時候容易走神、情緒煩躁、易發脾氣、抱怨、胡思亂想，失眠、精神不振、胃口不好，等等。

2、外在的不安行為：上課時注意力不集中，記憶力下降，原有的學習習慣或規律被打破，嚴重時出現拒絕上學、逃學、離校出走等回避行為。嚴重的表現為：軀體緊張感、心跳加快、呼吸急速、口干、出汗、尿急尿頻、雙手發抖等植物神經功能紊亂的癥狀。

3、壓力性焦慮綜合征：

有的考生平時學習成績非常優秀，高考目標比較高，于是過分擔心考不好，影響自己目標實現；有些考生平時成績不太理想，對高考沒有把握、缺乏信心，但是來自父母、學校的壓力很大，從而感到無所適從，引發考前焦慮綜合征。

二、導致考前焦慮綜合征主要原因有哪些？

考前焦慮綜合征原因主要有：

1、個性人格差異：有些學生的個性較為敏感、性格內向、行為孤僻，社交能力和適應外部環境變化的能力較差，不善與人溝通，遇到問題時壓力情緒不容易得到宣泄和疏解，更容易在高考這樣的壓力下誘發考前焦慮綜合征。

2、心理素質脆弱：學生個體心理素質的強弱，直接決定了他對外界不良刺激的承受能力、抗干擾能力、對壓力調節能力、以及自我控制和自我暗示的能力。因此，心理素質脆弱的考生容易引發考前焦慮綜合征。

3、外界環境的壓力：當今社會家長和學校對孩子的學習成績十分關注。升學率、未來就業、礙于面子、互相攀比等社會因素，全部集中在考生身上，一旦考試失利，給予孩子的不是鼓勵而是責怪，無形中給考生施加了很多壓力。考生自己期待能在高考中取得優異成績，期待值越高，心理壓力越大，是導致考前焦慮綜合征主要原因。

三、應對考前焦慮綜合征有哪些方法?

專家提示考前焦慮綜合征的表現是大多數考生普遍存在的現象，考生和家長不必因此感到恐慌，事實上適當的緊張和焦慮有利于提高意識的覺醒程度和思維的敏銳性，可促進考生發揮自己的心理潛力，更加努力去學習，迎接中、高考到來。相反的，一點不緊張不焦慮反而是不正常的，但是過度的緊張和焦慮，就會影響正常的學習和考試發揮。一般輕、中度的考前焦慮綜合征在專家正確指導下，考生適當調整自己心態和行為、緩解心理壓力，可以有效減輕和降低考前焦慮綜合征，對考生影響較小。但是重度焦慮綜合征建議到醫院就診。

輕、中度考前焦慮綜合征可采用自我認知矯正法。

第一步：把自己的擔憂全部寫下，按擔憂程度大小排列出來；

第二步：分析擔憂的合理性與不合理性；

第三步：對不合理的擔憂產生質疑，逐步打消擔憂的念頭；

第四步：得出合理的分析。

比如：當考生出現擔心考試過程發揮不好，于是更加努力學習，心里越著急、效果越不好，導致脾氣不好、情緒煩躁，影響睡眠、吃飯、生活和學習。這是典型考前焦慮綜合征表現。

（1）通過分析認為這種擔憂是不現實的，應馬上放棄這種擔憂，科學的安排生活和學習，適當參加體育鍛煉，讓體力勞動與腦力勞動有機結合，有助于減輕壓力，消除疲勞，轉移考生的注意力。

（2）正確分析自己的知識結構：平時成績非常優秀的考生把目標制定高遠一些，平時學習成績中等考生，把目標定位好，以平常心態進行學習和生活，為不切實際的目標產生擔憂是沒必要的。

（3） 理性的分析關于“考砸了”的問題，很多老師、家長和考生最擔心、也是最忌諱的就是這個問題。我們不妨透徹的討論“考砸了”的問題，徹底分析導致“考砸”的原因，找出應對的措施。一方面使考生的不良情緒得到疏導和宣泄，另一方面讓考生對“考砸了”的問題作好充分的思想準備，避免“考砸了”的情況發生，保持穩定平和心態，做好當下應該做的事。樹立信心，保持冷靜，應對考試中各種突發情況。

（4）少數考生心理壓力過重，經常出現注意力不集中、失眠的現象，已經嚴重影響正常生活和學習，應及早看心理醫生，進行心理輔導和藥物治療。

四、如何預防考前焦慮綜合征？

教會考生一些可以做得到放松技巧：

（1）合理安排作息時間：不要犧牲睡眠時間來學習，睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有充足睡眠，才能提高記憶能力和學習效率，有效減輕焦慮。 建議考生每天保持7小時睡眠。半小時午休。

（2）適當參加體育活動：體育活動可增強神經系統功能，提高神經系統的興奮性、靈活性、增強意志力，同時可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成，提高學習效率。建議考生每天堅持30分鐘體育鍛煉。

（3）音樂療法：課間休息聽一聽愉快優美的音樂，可使被壓抑的欲望釋放出來，使大腦清醒，提高學習效果；睡覺前聽一聽緩和柔情的音樂，使情緒安寧、心理平衡、促進睡眠。建議考生每天聽15-20分鐘優美音樂。

（4）自我放松訓練：學習過程困了累了可靠坐在椅子上，以隨意舒服的姿勢，先緊握雙拳，全身肌肉繃緊，然后全身放松，體驗緊張放松的主觀感覺，然后開始放松訓練，由前臂開始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分鐘，對抗焦慮有良好的效果。建議考生每天做一次放松訓練。

（5）登高遠望：常常臨窗遠眺，看看窗外風景，聽聽小鳥鳴叫，讓緊張的心情得以改善，焦慮情緒得以舒緩。

（6）加強營養：合理搭配食物種類，及時補充供應大腦能量必需的蛋白質、葡萄糖、維生素等，可增強大腦功能，降低疲勞，提高學習效率。

（7）知己知彼、腳踏實地、制定量力而行的學習計劃和高考目標：必須打消我一定要考上某大學、超過某同學才有面子的虛榮心和不切實際的想法，不要給自己增加莫名緊張和焦慮。

（8）積極想象和自我暗示：當自己情緒高度緊張時可以默念：放松、放松、放松；心情煩躁時可默念平靜、平靜、平靜；碰到挫折或難題時，可默念我行、我行、我一定行。

（9）樂觀開朗，積極交往：保持良好人際關系，多與同學、老師、家長溝通交流，向自己好朋友訴說“心里話”，讓緊張情緒得以宣泄，讓心理壓力得以釋放。建議不要亂吃補腦藥，否則會適得其反，干擾正常腦功能。

總之，中、高考復習沖刺是非常關鍵階段，調整好心理狀態最為重要。心理學研究表明，良好的自信能提高考試成績，樹立堅定自信，相信自己能考出好的水平。以平常心對待中考或高考，以樂觀的情緒應對考前各種壓力。

同時提醒家長和考生當出現明顯的失眠、頭疼、精神不振、注意力不能集中，無法堅持學習，嚴重影響身心健康，請到柳州市人民醫院門診五樓心理咨詢科找專家進行心理咨詢，必要時進行心理治療和藥物治療。