“裊裊涼風動，凄凄寒露零。”10月8日，我們迎來了二十四節(jié)氣中的第十七個節(jié)氣——寒露。此時節(jié)，露水漸寒，氣候由涼爽向寒冷過渡，晝夜溫差進一步加大。

柳人醫(yī)中醫(yī)科專家提醒，寒露節(jié)氣是夏秋暑熱與秋冬寒冷交替的轉(zhuǎn)折點，此時順應(yīng)自然，科學進行中醫(yī)調(diào)理，對于預(yù)防秋冬疾病、強健體魄至關(guān)重要。

防寒保暖，首護“三部位”

寒露節(jié)氣，寒邪易侵襲人體，引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘及心腦血管疾病。中醫(yī)認為，“百病從寒起”，因此防寒保暖是養(yǎng)生的第一要義，尤其要保護好三個關(guān)鍵部位。

1.足部：“寒從足下生”

足部是足三陰經(jīng)的起點，足三陽經(jīng)的終點，且離心臟最遠，血液供應(yīng)慢而少，極易受寒邪侵襲。市民應(yīng)舍棄涼鞋，穿上能包裹腳踝的襪子，每日睡前用40℃左右的熱水泡腳20-30分鐘，水中可加入少許艾葉、生姜，以溫經(jīng)通絡(luò)、驅(qū)散寒邪，微微出汗即可。

2.腹部：“護好腹，不受苦”

腹部受涼易導致脾胃虛寒，引發(fā)腹痛、腹瀉等胃腸道疾病。女性則可能加重痛經(jīng)。日常穿衣應(yīng)注意遮蓋腹部，夜間睡眠時蓋好被子。可經(jīng)常順時針按摩腹部，或使用暖寶寶貼于臍部（隔衣使用，防止燙傷），以培元固本。

3.頸背部：“背為陽，腹為陰”

頸背部是人體督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行之處，是陽氣匯聚之地。一旦受寒，不僅容易感冒，還會引發(fā)頸椎病、肩周炎。早晚風大時，出門應(yīng)備一條披肩或穿上有領(lǐng)子的衣服，保護后頸。晴天時，可多曬背部，以補充陽氣。

潤燥養(yǎng)陰，飲食有“三宜”

“金秋之時，燥氣當令。”寒露時節(jié)的“燥”已從初秋的“溫燥”轉(zhuǎn)為“涼燥”。養(yǎng)生重點在于滋陰潤肺、健脾益胃。

1.宜食甘淡滋潤之品：可多食用芝麻、核桃、銀耳、百合、蓮藕、山藥等，此類食物性味平和，既能滋陰潤燥，又能健脾益氣。推薦食療方：百合蓮子粥、川貝燉雪梨。

2.宜適當增酸：中醫(yī)有“秋主肺，酸味收斂肺氣”之說。可適量吃些酸味水果，如山楂、葡萄、石榴等，以收斂過盛的肺氣，達到保肺養(yǎng)津的目的。

3.宜忌辛辣刺激：此時應(yīng)盡量避免過多食用蔥、姜、蒜、辣椒等辛散之物，以及油炸燒烤，以免助燥傷陰，加重人體缺水狀態(tài)。

調(diào)暢情志，動靜相結(jié)合

“自古逢秋悲寂寥”，深秋萬物蕭瑟，人易產(chǎn)生憂郁、惆悵的消極情緒。中醫(yī)認為，悲憂傷肺，情志調(diào)節(jié)同樣重要。

1.登高望遠，舒緩身心：此時秋高氣爽，正是登高賞秋的好時節(jié)。與家人朋友結(jié)伴出游，置身于自然之中，可有效排解不良情緒，使肺氣得以宣發(fā)舒暢。

2.早睡早起，順應(yīng)時令：《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。” 早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以順應(yīng)陽氣的舒達，保持規(guī)律的作息是保障身心健康的基礎(chǔ)。

3.平和運動，不宜過汗：可選擇太極拳、八段錦、慢跑、健走等較為和緩的運動。運動至身體微微發(fā)熱、尚未大汗淋漓為最佳，以防津液過度耗損。

總而言之，寒露養(yǎng)生，重在“防寒、潤燥、靜心”。柳人醫(yī)中醫(yī)科門診為廣大市民提供個性化的體質(zhì)辨識與養(yǎng)生指導，助您安然度過“多事之秋”，為健康過冬打下堅實基礎(chǔ)。