“一度暑出處暑時，秋風(fēng)送爽已覺遲”，8月23日我們迎來處暑節(jié)氣。此時暑氣漸消，秋意漸濃，但晝夜溫差加大，空氣濕度下降，人體易受“秋燥”“涼燥”侵襲。

柳人醫(yī)中醫(yī)科專家提醒：處暑養(yǎng)生需順應(yīng)“收斂”之道，做好起居、飲食、運動三方面調(diào)理，為秋冬健康打下基礎(chǔ)。

起居調(diào)攝：早睡養(yǎng)陰，添衣防涼

處暑后晝夜溫差可達(dá)10℃以上，中醫(yī)認(rèn)為“早臥以順應(yīng)陰精的收藏，早起以順應(yīng)陽氣的舒達(dá)”。專家建議，市民應(yīng)調(diào)整作息，每晚10點前入睡，早晨6-7點起床，保證7-8小時睡眠，幫助恢復(fù)夏季消耗的元氣。

同時，“秋老虎”余威仍在，午后氣溫較高，但夜間涼意漸生，需遵循“春捂秋凍”原則，避免過早添加厚衣，可在早晚適當(dāng)加薄外套，尤其注意腹部、背部保暖，防止寒邪入侵引發(fā)腸胃不適。

飲食潤燥：增酸減辛，滋陰潤肺

處暑養(yǎng)生重點在于防“燥”。中醫(yī)理論中，秋季對應(yīng)肺臟，肺喜潤惡燥，飲食需以滋陰潤肺為主。可多食用梨、銀耳、百合等潤燥食物，可制作冰糖雪梨湯、銀耳蓮子羹等食療方。

此外，應(yīng)遵循“增酸減辛”原則，減少生姜、辣椒等辛辣食物攝入，適當(dāng)增加山楂、葡萄等酸味果蔬，以收斂肺氣。對于脾胃虛弱者，可在粥品中加入山藥、蓮子，兼顧潤燥與健脾。

運動養(yǎng)護(hù)：適度收斂，避免大汗

處暑后運動宜選擇輕松平緩的項目，如散步、太極拳、八段錦等，避免劇烈運動導(dǎo)致大汗淋漓。中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，秋季過度耗汗會損傷陽氣。

運動時間以早晨或傍晚為宜，每次運動30分鐘左右，以身體微熱、略有汗出為度。運動后可飲用溫淡鹽水，補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，避免飲用冷飲。

專家提醒：處暑養(yǎng)生需根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整，陰虛體質(zhì)者可適當(dāng)食用枸杞、麥冬等滋陰食材，陽虛體質(zhì)者則需注意溫補(bǔ)，避免生冷飲食。如有不適，可及時到醫(yī)院中醫(yī)科咨詢調(diào)理。