芒種將至，夏意漸濃。2025年6月5日，我們迎來夏季的第三個節(jié)氣——芒種，此時暑氣漸盛，濕熱交織，人體新陳代謝加快，也更容易出現(xiàn)困倦乏力、食欲不振等健康問題。柳人醫(yī)中醫(yī)科專家團隊提醒市民，芒種時節(jié)需順應(yīng)節(jié)氣特點，科學(xué)養(yǎng)生，健脾祛濕，為安然度夏打下堅實基礎(chǔ)。

暑濕夾擊，身體面臨考驗

芒種時節(jié)氣溫顯著升高，雨水增多，空氣濕度大，形成了中醫(yī)所說的“暑濕”氣候特征。“濕”為陰邪，易損傷人體陽氣，尤其容易困阻脾胃。此時人體內(nèi)陽氣外泄，若調(diào)養(yǎng)不當，容易引發(fā)一系列不適癥狀。典型表現(xiàn)包括：精神不振、身體困倦沉重、食欲減退、脘腹脹悶、大便粘滯不暢，甚至可能誘發(fā)或加重濕疹、關(guān)節(jié)酸痛等病癥。

中醫(yī)養(yǎng)生，四招應(yīng)對濕熱

1.飲食調(diào)養(yǎng)：清補為主，健脾化濕

宜清淡溫和：飲食應(yīng)以清淡、易消化為原則，避免肥甘厚味、油膩煎炸食物加重脾胃負擔(dān)。

善用祛濕佳品：多吃具有健脾、利濕功效的食物，如赤小豆、薏苡仁、冬瓜、絲瓜、黃瓜、綠豆、荷葉等。可用薏米紅豆粥、冬瓜荷葉湯、綠豆湯等作為日常調(diào)理。烹調(diào)時可適量加入白扁豆、陳皮、生姜等芳香化濕之品。

顧護脾胃陽氣：雖天氣炎熱，仍應(yīng)避免過度貪涼飲冷。冰鎮(zhèn)飲料、寒涼瓜果（如西瓜、香瓜）雖能解一時之渴，但過量食用易損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致內(nèi)濕更甚。建議常溫或溫飲溫食。

補充水分與電解質(zhì)：出汗增多，需及時補充水分。可飲用溫開水、淡茶水（如綠茶、菊花茶、金銀花茶等）、或適量飲用淡鹽水、酸梅湯等補充隨汗液流失的電解質(zhì)。

2.起居有常：順應(yīng)天時，防暑避濕

晚睡早起，午間小憩：順應(yīng)晝長夜短的特點，可稍晚睡（但不宜超過23點），早起接受晨光和清新空氣。中午氣溫最高，濕氣最盛，適當午休（30分鐘左右）有助于恢復(fù)精力，避開暑濕正盛之時。

合理使用空調(diào)風(fēng)扇：使用空調(diào)、風(fēng)扇降溫時，避免冷風(fēng)直吹身體，尤其注意保護頭頸、腹部和關(guān)節(jié)部位。室內(nèi)外溫差不宜過大，定時開窗通風(fēng)，保持空氣流通，避免長時間處于密閉濕冷環(huán)境。

勤換衣，保干爽：出汗后及時擦干身體并更換汗?jié)褚挛铮３制つw干爽，防止?jié)裥扒忠u毛孔引發(fā)感冒或皮膚問題。避免汗出當風(fēng)。

沐浴通陽：溫水沐浴有助于清潔皮膚，暢通毛孔，促進陽氣生發(fā)。但不宜冷水沖涼，以免腠理緊閉，濕邪內(nèi)郁。

3.情志調(diào)攝：靜心養(yǎng)神，戒躁戒怒

暑熱易擾心神，使人煩躁易怒。中醫(yī)強調(diào)“心靜自然涼”。可嘗試通過聽舒緩音樂、練習(xí)書法、閱讀、冥想等方式保持心境平和。避免情緒劇烈波動，保證充足睡眠對安定心神至關(guān)重要。

4.適度運動：微汗即可，避開烈日

選擇在清晨或傍晚等相對涼爽時段進行散步、太極拳、八段錦等和緩運動。運動強度以微微出汗為宜，切不可大汗淋漓，以免耗氣傷津。運動后及時補充水分，切勿立即飲用大量冷水或沖涼。高溫時段應(yīng)避免劇烈戶外活動，預(yù)防中暑。

溫馨提示

芒種養(yǎng)生重在“健脾祛濕，養(yǎng)護陽氣”，核心是“清補”而非“大補”，“防濕”重于“祛熱”。市民若出現(xiàn)明顯不適，如持續(xù)高熱、嚴重嘔吐腹瀉、精神萎靡等，應(yīng)及時就醫(yī)，切勿自行濫用藥物。

“春爭日，夏爭時”，愿每位市民都能科學(xué)養(yǎng)生，盡享盛夏生機！