3月5日，驚蟄，是二十四節(jié)氣中的第3個節(jié)氣。
“驚蟄到，春雷響，百蟲復蘇。”萬物復蘇，陽氣生發(fā)，所以驚蟄前后，有些人在早上5點左右就醒來，這是因為我們身體內(nèi)的陽氣造成的。
正所謂“冷驚蟄，暖春分”，柳人醫(yī)中醫(yī)科專家提醒：驚蟄養(yǎng)生要順應陽氣升發(fā)的特點，使自己的精神、情緒、氣血也如春日一樣舒展暢達。
驚蟄：升發(fā)陽氣好時機
驚蟄是陽氣上升的時節(jié)，所以要抓緊這個時間激發(fā)體內(nèi)的陽氣。陽氣是生命的根本，陽氣健旺，則正氣固表，外邪不能入侵。
升發(fā)陽氣：敲打膽經(jīng)
中醫(yī)有一句話叫做“凡十一藏皆取決于膽”。意思是，膽主清利疏泄，是一身陽氣的運轉樞紐。敲打膽經(jīng)——可振奮膽經(jīng)氣血，刺激分泌膽汁，增進食欲；排除體內(nèi)瘀滯堵塞，特別是大腿外側；調(diào)整臟腑的氣機，使氣機暢達，氣血通暢，自然心情愉悅。
敲打膽經(jīng)要點：手握空拳，從髖關節(jié)開始，沿著大腿外側正中一直拍打，循環(huán)反復，拍打5-10分鐘，至腿部有發(fā)熱感。
此時，作息應該有別于冬天，要晚睡早起，晚上11點前睡覺，早上5-7點和太陽同時“起床”，與太陽的運動規(guī)律保持一致，利于陽氣的吸收。
疏通氣血：十指梳頭
進入春天，很多人經(jīng)常感到困乏，從中醫(yī)的角度來說，春困主要是因為陽氣不足造成的。
頭為諸陽之會，多梳頭可通達陽氣、疏利氣血，緩解頭暈、頭痛、乏力、困倦等問題。
當然，梳頭也不是簡單的拿梳子胡亂地梳兩下就可以起到如此大的作用，若能在其中順著相應的經(jīng)絡循行，則會起到事半功倍的效果。
驚蟄：疏肝理氣不能少
疏肝氣：推搓兩肋
進入春天，人體肝經(jīng)氣血比較旺盛，易導致肝風內(nèi)動，肝火上炎。很多人都會出現(xiàn)眼睛痛、脾氣躁、頭暈頭痛的癥狀，女性來例假的時候也比較容易出現(xiàn)乳房脹痛、心情煩躁的感覺。
如果此時我們不加干預，那不僅僅會傷害我們的肝，還會影響陽氣的正常生發(fā)，到了夏天還可能會變得陽虛怕冷。此時，我們可以選擇通過揉搓兩肋的方法來為我們的肝做“疏通”工作。
肝經(jīng)從兩肋經(jīng)過，雙手沿著脅肋（肋骨）向下“搓摩”，有助于促進肝經(jīng)的氣血運行。
具體做法：雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。以雙肋部位有溫熱感為佳。
拉筋骨：舒展身體
我們在春天可以適當多伸懶腰、舒展四肢，這樣可以使血液循環(huán)加快，全身肢體關節(jié)、筋肉得到活動，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡關節(jié)、振奮精神的作用。同時，也能激發(fā)肝臟機能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達到對肝臟的保健效果。
那么下面這幾個簡單的拉伸動作，無論是在家還是辦公室都能有效地幫助你舒展身體，非常適合在驚蟄后拉伸筋骨。
①風吹大樹
具體操作：可取站姿或坐姿，將雙手合十舉過頭頂，手臂伸直，緊貼雙耳，腰往左側彎到極限，感覺整個脊椎向左側拉伸，好像風吹過大樹。
保持這個伸展的姿勢15秒，放松，再換到右側，同樣保持15秒鐘。這個動作可以拉伸到我們兩側的肝膽經(jīng)絡，對精神壓力大的上班族有很好的減壓、降火功效。
②摟抱大腿
具體操作：直立，一條腿抬起屈膝，用兩臂抱起，大腿貼身體越近越好，站穩(wěn)，上身保持豎直挺拔，頭要正，不能低，目視前方保持30秒，兩腿交替進行。
這個簡單的姿勢可以拉伸和放松緊張的肩背部，收腹挺胸的動作會塑造健康體型，繃直腳尖可以打開涌泉穴，令氣機下降，腳部溫暖，頭腦冷靜。
食在驚蟄：重在清溫平淡
從飲食方面來看，驚蟄時節(jié)飲食起居應順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。
驚蟄天氣明顯變暖，飲食應清溫平淡，多食用一些新鮮蔬菜及蛋白質(zhì)豐富的食物，增強體質(zhì)抵御病菌的侵襲。
養(yǎng)陽護肝少吃酸
在中醫(yī)看來，驚蟄節(jié)氣的飲食調(diào)養(yǎng)應多吃“助陽升發(fā)”的食物，如韭菜、芽菜、菠菜、芥菜之類，取其“升發(fā)”之性。
此時的時令食物，如春筍、水蘿卜、豆芽、銀耳等粗纖維蔬菜都很不錯，常吃可幫助腸胃蠕動，防治便秘。
同時，我們更應遵循“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”即少吃酸的，多吃甜的。這是因為酸性食物有收斂作用，可阻滯氣機，不利于陽氣升發(fā)，如山楂、葡萄、柚子、石榴等，酸入肝，多食酸味食品，會使肝氣過盛，從而損害脾胃；甘甜的食物入脾，能補益人體脾胃之氣，如大棗、山藥等，也可做成大棗粥、山藥粥。
滋陰潤肺多吃梨
春季養(yǎng)肺的重要性不亞于養(yǎng)肝。驚蟄時，氣候仍然比較干燥，很容易使人口干舌燥、咽痛音啞；加之一些細菌、病毒開始活動繁殖，容易患呼吸道健康問題，出現(xiàn)咳嗽、咯痰等癥狀。
我國民間有“驚蟄吃梨”的習俗，所謂“驚蟄吃梨，疾蟲遠離”。除此外，適合春季養(yǎng)生，且具有潤肺滋陰健脾功效的食物，還有百合、銀耳、蓮藕、山藥、大棗等；中藥材有沙參、麥冬、玉竹、黃精等，在自身體質(zhì)合適的情況下，春季常食用上述中藥材，對健康大有好處。
同時避免食用，如辣椒、花椒、胡椒、芥末、咖喱粉、咖啡、濃茶等易傷及肺陰的食物。
